引體向上怎麼做最輕鬆 如何做引體向上比較輕鬆

1、雙腿往前伸

剛一開始鍛鍊引體向上的玩家，經常會碰到的一種情況就是，在做引體向上的時候，身體擺來擺去的，這樣讓我們的引體向上發力就會變得分散，從而影響引體向上發揮。

造成這種情況出現的原因，是因爲我們在剛開始做引體向上的時候，身體太過於放鬆了，也就是因爲腰腹沒有繃緊，所以身體就會像一個繩子一樣軟不溜秋，從而做引體向上會擺來擺去。

引體向上怎麼做更輕鬆？用這3個姿勢做，引體向上一點都不吃力

面對身體搖晃的這種情況，尤其是很多人還不會收緊核心發力的情況下，那你就可以採用雙腿往前伸的方式來做引體向上。

雙腿往前伸這種方式，會強迫你繃緊你的腰腹核心，從而讓身體更加穩定，這樣我們在做引體向上的時候，就不會晃來晃去的了。

雙腿前伸的幅度不要太大，稍微往前伸一點點就夠了，如果你雙腿擡得太高的話，那你倒反而不容易做起來引體向上。

2、正反手引體向上

有些人能做反手引體向上，但是正手引體向上卻不會發力，這說明你做反手引體向上的時候，背部發力佔比太少，手臂發力佔了多數。

學會正手引體向上之後，才意味着你的背部肌肉成爲引體向上的主動肌肉，還沒學會正手引體向上的人，引體向上不具備很好的練背效果。

引體向上怎麼做更輕鬆？用這3個姿勢做，引體向上一點都不吃力

想要從反手引體向上學會正手引體向上，那你需要做正反手引體向上的姿勢來進行動作，這樣能讓你逐漸適應正手引體向上發力，從而最終完成正手引體向上。

正反手姿勢的引體向上，會讓你的身體更加中立，進而讓你的肩胛骨逐漸適應上下旋動的活動姿勢，從而很容易學會正手引體向上。

做正反手姿勢的引體向上，我們需要注意的是，反手那側的手儘量不要發力太多，如果手臂發力太多，而背部發力較少的話，那你很難駕馭引體向上。

3、窄距引體向上

很多人能做兩三個引體向上，或者七八個引體向上，其實這種水平也不代表你有引體向上的駕馭能力，你至少要能做到15次引體向上，才能完全控制引體向上這個動作。

那麼對於這種玩家來說，你如果貿然嘗試寬距引體向上的話，可能會把你的肩膀拉傷。所以我們不妨採用窄距引體向上的姿勢，先把引體向上做到15個再說。

窄距引體向上的姿勢，首先是可以減輕肩膀的負擔，從而特別適合你衝擊數量平臺。另一個好處是窄距引體向上可以很好的強化小臂耐力，讓你的抓握力更加持久。

所以我們通過窄距引體向上衝擊引體向上數量，一方面不容易出現肩膀受傷的情況，還有一方面則可以提高我們的引體向上穩定能力。

等我們能夠完成窄距引體向上15次的時候，我們再逐漸拉寬手距，這一步做起來就會變得更加容易。而如果你上手就是寬距引體，那你要花很多時間，可能是一年左右的時間，才能完成15次引體向上。