引體向上的教程 怎麼做引體向上

1、引體向上靠的是全身的力量，特別是腹部的力量。

2、身邊有一根杆子的話，可以抓住它，將身體前後的擺動起來，尋找那個搖擺的感覺。

3、儘量在下放的時候保持背部和手臂的控制，如果無法保證每一次都能完全控制，至少在最後1到3次，讓身體保持慢慢下落。

4、如果基礎不好或每次完成數不夠多，則可以採用一些輔助訓練：仰臥徒手划船、彈力繩助力、槓鈴硬拉、槓鈴划船等。