引體向上練習方法 引體向上練習的方法

1、引體向上練習時需垂直懸掛，身體跳起來以正手握住單槓，雙腳離地，每組4～6次，每次4組。使用身體划船時，可以找一條高度在腰部的單槓，腳跟着地，挺胸收腹，收緊肩胛骨，每次做4組，每組10～15下。

2、引體向上是鍛鍊上半身的最佳動作，它能使你擁有「倒三角」的身型， 消防及警察等紀律部隊亦以它作爲體能測試其中一個考覈動作。

3、引體向上主要分爲「正手」及「反手」，「正手」較能訓練背部肌肉如下斜方肌和背闊肌。