單槓核心力量訓練方法 單槓可以怎樣訓練核心力量?
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1、單槓寬握引體向上可練背部肌肉,練時雙手正握,動作要慢,不能借力。
2、做直臂懸垂時,要避免聳肩。設想在挺胸的同時把肩胛骨向下和向後拉,這樣既安全也更有效。
3、利用單槓做L型支撐這個動作,對於身體前鏈,也就是腹肌主導的核心力量,具有很好的提升效果,所以這個動作有利於提升前鏈主導的運動能力。
4、用單槓做L型懸吊,儘管這個動作的雙腿往前屈,但是這個動作本身的作用是可以增強後鏈的核心力量,尤其是拉力爆發和背部訓練時的核心力量。
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