短跑彈跳力量訓練方法 彈跳力訓練方法一般有哪些?
1、雙腿連續縱跳
從微微的屈膝開始起跳,起跳時蹬地要乾脆,在空中髖關節、膝關節、踝關節要挺直,頭向上頂。落地時微屈膝緩衝,然後接着跳,一般以50次爲一組練,3-5組 。
2、單腿連續跳
連續盡力向遠處跳,要求跳的遠而且快,跳出20米,然後換腿調回往返一次算一組,練3~5組。
3、連續立定跳遠
分腿同肩寬,半蹲向前上方跳出,在空中收腹提腿,並向前送出,落地時屈膝緩衝,緊接着做第二個起跳,要求跳的快而且遠沒煮跳15-20次,做五組。
4、跳臺階
選擇一定高度的臺階或體操木箱,雙腿跳上再跳下,跳下時兩膝微屈緩衝,臺階高度以高出自己膝蓋十公分爲宜,每組20次練五組。
5、負重半蹲起提踵
兩腿自然分開,肩負重物嚇到半蹲爲實際戰起,然後提成負荷量要求在最大負荷的80%以上做5次。
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仙靈脾的功效與作用
仙靈脾是一種中草藥,常用於中醫藥中,具有多種功效與作用:1.益脾健胃:仙靈脾可以促進消化系統的功能,增進食慾,調理脾胃功能,緩解胃壓脹、食慾不振等症狀。2.健脾益氣:仙靈脾能夠提升脾臟的功能,增加氣血生化的能力,改善氣虛乏力、乏力倦怠等症狀。3.清熱解毒:仙靈脾具有一...
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腹橫肌鍛鍊方法
腹橫肌是構成腹部核心肌羣的重要組成部分,鍛鍊腹橫肌有助於提高核心穩定性和整體身體力量。以下是一些有效的腹橫肌鍛鍊方法:1.**平板支撐(Plank)**:這是一種經典的核心鍛鍊方法,可有效激活腹橫肌。在地板上趴下,手肘放在肩部下方,腳尖着地,保持身體成一條直線,維持姿勢3...
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如何背八卦口訣
要背八卦口訣,可以參考以下步驟:1.理解八卦:首先要了解八卦的基本概念和含義,瞭解其象徵的陰陽、五行等元素。可以查閱相關的資料或書籍來學習。2.分解口訣:將口訣分解成容易理解和記憶的幾個部分。例如,將八卦的名稱和對應的符號分開,或者按照“先天八卦”和“後天八...
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水命和木命相配嗎
水命和木命是屬於五行相生的關係,可以說是互相配合的。根據五行相生的關係,水可以滋潤木,使其茁壯成長,而木可以爲水提供棲息和滋養的環境。水命和木命之間的相配關係也可以在婚姻、事業等方面體現出來。水命的人通常具有柔和、溫和的性格,而木命的人則具有堅強、執...