彈跳力訓練方法 四招教你成爲彈跳高手
彈跳是各種體育項目中必備的動作,NBA中各種飛禽走獸更是看得我們熱血澎湃,那麼怎麼樣才能開發自己的彈跳極限,讓自己也享受飛翔的感覺呢。接下來你便會知道。
每當我們看到電視上的籃球明星在扣籃時,心裏都會感到熱血沸騰。扣籃講究彈跳力,只要你的彈跳力足夠強大,你也可以像籃球明星一樣酷炫地扣籃。所以,爲了滿足大家的願望,接下來將會跟大家介紹彈跳力的訓練方法。想要成爲飛翔的野獸,那就一起來吧。
1.半蹲跳。剛開始時,膝蓋彎曲半蹲到四分之一的位置,雙手放到前面,然後用力向上跳起,每次跳起的高度至少要離地面20釐米至25釐米。如果你覺得毫無壓力的話,那你可以向上跳到25釐米至30釐米。當你跳起在空中時,雙手放到後面,落地時恢復原狀,不斷地重複動作。
2.擡腳尖。首先,不用那麼着急練習動作,先找一本比較厚一點的書來墊腳,然後把腳尖放到書上面,腳跟離地,然後把腳尖擡高,再緩慢放下,這就算完成一次動作。
3.縱跳。首先,雙腳分開站直,與肩同寬,然後將你的膝蓋用力鎖緊,往上跳的時候只能運用小腿力量發力,膝蓋儘量保持豎直,等你雙腳落地時,再迅速地往上縱跳,這樣纔算完成一次動作。縱跳相對於半蹲跳而言,難度會增加好多,所以在練習跳躍時可以用手來幫助起跳,增加動力。
4.臺階跳。先找來一張椅子,把一隻腳放到椅子上面,膝蓋呈90彎曲,另一隻腳用盡全力向上跳躍,在空中雙腳交接互換,再把另一隻腳放到椅子上,不斷地重複跳躍動作就可以了。
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