彈跳和力量訓練方法 教你如何進行彈跳和力量訓練
1、半蹲跳。開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置於前,向上跳離地面最少20cm到25cm。在空中雙手需放在後面。着地時,完成一次。接下來,只需重複以上步驟。
2、擡腳尖。找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得着地或墊着,腳尖擡到最高點,再慢慢放下,完成一次,再次重複。
3、縱跳。雙腳放直,與肩同寬,“鎖緊”膝蓋,只用小腿跳。彎曲腳腂,膝蓋儘量不彎曲,到地時,再迅速起跳,完成一次,這一項很難,可用手幫助起跳。
4、腳尖跳。將腳尖擡到最高點,用腳尖快速起跳,跳時不得超過1.5或2.5釐米。
5、不借助任何器械的單人練習。此類練習適用於核心力量練習初始階段,如仰臥挺髖、仰橋、單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起等。
7、運用單一器械進行的練習。如瑞士球、平衡球、平衡板、懸吊繩、力量練習器械等。
8、使用綜合器械進行的練習。 諸如單、雙足站立於平衡球上,做各種上肢持輕器械舉、推、拉,下蹲,軀幹扭轉等多種形式的練習;坐於瑞士球上做各種形式的練習等。
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春餅的和麪方法
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