彈跳力訓練方法介紹 負重需要循序漸進

彈跳力對於運動員和喜愛籃球的人來說是非常重要的一個技能，它能夠充分打開你的韌帶，讓你的彈跳力和運動能力變得更好。那麼怎麼鍛鍊自己的彈跳能力呢？

彈跳力看的是你身體的協調能力以及韌帶的彈性，很多人說自己天生彈跳力弱是沒有什麼說服力的。這種彈跳力能夠通過後天的鍛鍊練成。我們能夠通過幾種不同的方法來鍛鍊呢？下面我們就來詳細的介紹一下吧。

一、跳繩

要說什麼能夠直接鍛鍊到你的彈跳能力，那一定是跳繩了。它能夠鍛鍊你的小腿力量，讓你的下半身變得更加輕盈，跳起來的時候也會更加輕鬆。每天練半個小時以上的跳繩就能讓你熟悉這種彈跳氛圍。

二、跳躍

和跳繩不同，堅持不同程度的跳躍也能夠刺激的雙腿，讓你的臀部和雙腿變得更加協調。用不同的姿勢來鍛鍊自己肌肉的不同部分，也能夠很好的鍛鍊自己的彈跳力。可以記錄自己的跳躍高度，來記錄自己的鍛鍊成果。

三、深蹲

想要練好彈跳力，臀部的肌肉是非常重要的部分。深蹲就能鍛鍊到你這個部分的肌肉，也能讓你的腳踝更具靈活性。但是對於女生來說，這樣的動作並不是那麼好練。一定要注意發力點，不然容易導致大腿粗壯。

四、負重

大家在跳繩或者跳躍的時候可以增加小腿的負重，但是一定要注意緩慢的增加，不然很容易讓肌肉出現拉傷的情況。但是這樣的做法更加適合於男生，女生可以在走路或者跑步的時候增加負重，不要在跳繩的時候這樣做即可。