一字腿怎麼練 循序漸進纔是王道

在一定程度上，一字腿可以說是柔韌性好的代表。事實上，一字腿這一炫酷的技能不僅僅爲形體藝術者所專有，普通人想要練成一字腿也是可行的，重點是方法得當且堅持下去。

顧名思義，一字腿就是能將雙腿分到接近180度，形成“一”的形狀。這一動作非常考驗腿部和胯部的柔韌性，雖然看起來美觀但也有一定難度。不過這對於有舞蹈或武術功底的人來說，還是很容易達到的。對於普通人來說，想要擁有一字腿的技能也不是不可能的。

練習一字腿不僅能讓人身體增加柔韌性，還能保護骨骼，讓整個人更加靈活曼妙且強健協調。柔韌性的練習能夠充分擴展身體的延展性，從而使人們在從事一些劇烈運動的時候減少受傷的機率。而長時間的拉伸練習也會讓你的骨骼排列緊密更爲強勁。

由於人們體質的差異，柔韌性在不同人身上是有區別的。因此，不同人想要達成一字腿的目標所採用的方法就會有些許不同。柔韌性好的只需要在原來基礎上加大下壓幅度就能快速達成。而柔韌性基礎不好的則可以先練習一些基礎，比如劈腿之類。

剛開始練習一字腿的時候，一定要注意不能心急，切忌用力過猛拉傷自己韌帶。練習之前，適當的熱身活動是必須的，這樣能讓你的身體適應接下來的大幅度拉伸。練習開始後，可以爲自己設定一個目標，比如堅持在哪個位置多長時間，然後盡力做到。

總之，一字腿達成不是一朝一夕的功夫就可以，除了練習方法正確另外的訣竅就是堅持。逆水行舟不進則退，身體的原理也是一樣的，只有持之以恆的練習方能拓展身體素質，重複堅持下去就能突破原有身體極限，一字腿也就自然得到了。