怎樣練彈跳力和爆發力 循序漸進很關鍵
彈跳力與爆發力在我們日常生活中能發揮很重要的作用,比如發生突發狀況時身體做出的反應、比賽中身體的靈活程度等等,都需要彈跳力和爆發力的發揮才能順利實現。
一、彈跳力
彈跳力一般與我們腿部肌肉的發達程度有關,如果腿部肌肉總是缺乏力量,那彈跳力肯定會比較差。生活中可以訓練腿部肌肉的運動有很多,比如跳高、跳遠等等,這些運動對於我們腿部的肌肉具有針對性的鍛鍊作用,我們可以平時多做練習。當然,腿部的肌肉力量不可能一直保持在一個特定的狀態,所以我們需要堅持做運動。
二、爆發力
練習爆發力相對會比較簡單,平時可以通過一些無氧運動來實現,久而久之,個人身體的爆發力也就鍛煉出來了。可以訓練的項目有很多,比如急速快跑、跳繩等劇烈運動,都是很有效果的。爆發力對於我們身體的各項機能要求都比較高,所以我們在訓練的時候需要提前做好熱身準備,這樣身體纔不會導致受傷。
三、循序漸進
彈跳力與爆發力的鍛鍊並不是一朝一夕就能練成的,這需要我們循序漸進、日積月累地訓練才能實現。所以我們不能總是操之過急,否則運動的效率可能就會受到影響,身體還可能會引發一些疾病。
四、身體護理
在運動的時候,我們需要注意身體的護理,這樣身體才能時刻保持一個健康的狀態。比如在運動過後,我們可以適當去泡個熱水澡,讓體內的肌肉充分放鬆。給身體痠痛部位做個按摩也是可以的,這樣也有利於消除疲憊感。
-
形體訓練教程介紹 這些動作滿足你一切要求
形體的訓練需要常年的堅持,三天打魚兩天曬網的訓練是完全沒有效果的。但是我們今天所說的這些動作都非常的有效,只要你能夠堅持訓練,就能夠擁有完美的體型。一、臀圖中動作能夠刺激到你的臀部,會讓你的大腿根部和臀部線條更加好看,再加上手部不斷的像腳後跟延伸,還能...
-
早晨慢跑是空腹嗎 幾個建議幫你如何快速瘦身
空腹跑步減肥嗎?一些朋友認爲空腹跑步效率高,因爲可以幫助我們更好地減肥減脂。事實是否真的如此?空腹跑步是不是所有人都適合?空腹跑步可以瘦身嗎……不吃早餐去運動好嗎健康人一般都可以不吃早餐去運動,但有血糖調節(糖尿病等)、心腦血管問題(心絞痛、心肌梗塞、...
-
塑身瑜伽動作有哪些 你嘗試過幾個
對於很多人來說瑜伽並不是一個比較傳奇的東西,很多人不僅聽過還練過。瑜伽能夠塑造標準體型,還能幫助我們減肥塑身。下面就來一起了解瑜伽減肥塑身的一些基本動作。很多女性在選擇減肥塑身方法的時候是比較偏愛瑜伽運動的。瑜伽能夠讓身體變得更加柔軟,相比於其他...
-
女生怎樣才能迅速長高 這幾件事情千萬不能錯過
女孩子們總是爲自己的身高困惑,因爲身高不夠就只能靠鞋子來增高了。可是心裏面還是很不甘心,總是覺得自己還有長高的機會,那麼應該怎麼做纔會很快產生效果呢?身高一直是大家特別關注的一個地方,當你看到一個人的時候。你的第一反應是這個人的身高,然後纔是這個人的人...