練瑜伽如何完成豎劈 循序漸進很重要
豎劈是我們在練習瑜伽的過程中經常要做的一個動作。完成豎劈並不是那麼簡單的,練習的過程是非常痛苦的,所以我們需要做好心理準備,並每天堅持訓練。
一、壓腿
想要完成豎劈,那就需要先經過壓腿的過程。我們的腳筋都是有拉伸幅度的,如果沒有事先做好準備,那肯定不能完成這個動作。平時我們在做瑜伽的時候,可以試着練習一下壓腿,比如將腿部放在欄杆上,然後將身體逐漸往下壓,直到胸部貼着大腿肌肉。練習瑜伽的時候我們可以多注意訓練自己的腳筋與腿筋,讓身體逐漸熟悉高強度的拉伸動作。
二、循序漸進
完成豎劈是一件循序漸進的事情,不能總是操之過急,不然腿部很容易就會受到傷害。如果我們的身體筋骨已經能夠承受壓腿的幅度,那就可以試着去做豎劈。當然,一開始可以找人幫忙,這樣纔不會輕易受傷。豎劈的幅度可以逐漸變大,知道胯部貼地。這個過程其實是很痛苦的,而且隨時會有筋骨斷裂的感覺,我們需要堅持下去。
三、注意事項
我們在做豎劈這個動作的時候,需要注意提前做好熱身準備,這樣豎劈纔會變得比較簡單。熱身運動能充分調動肌肉的活力,能大大提高肌肉的柔韌性。所以,我們在練習瑜伽的時候,可以多注意熱身。
其實豎劈也是瑜伽訓練的一種,我們除了練豎劈之外,也可以多做一些其他的動作,這樣同樣能起到拉伸筋骨的作用。豎劈需要我們每天堅持訓練才能完成,如果隔了一段時間之後再做,那可能難度又會變大。
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