胸部訓練動作詳解 3個方法快速練出好身材

1、坐姿推胸，這是一個練習胸大肌的一個基礎動作，也是有健身基礎的健身者所推崇的胸熱身動作。動作要領：根據個人的身高將器械的座椅調到適當的高度。

爲什麼有的人的胸會練得一邊大，一邊小？爲什麼有的人的胸會練得一邊方，一邊圓？爲什麼有的胸會練得一邊飽滿，一邊乾癟？還有的人長時間推胸，卻不能看見胸肌的成長。這些問題的出現都是我們的練習方法不對。今天給大家分享一些練習胸肌的方法與技術要領。希望對大家有幫助。1、坐姿推胸，這是一個練習胸大肌的一個基礎動作，也是有健身基礎的健身者的推胸熱身動作。動作要領：根據個人的身高將器械的座椅調到適當的高度。一般情況下是手把的位置與胸部上沿的高度平行，然後調整重量，一般情況按照自己做坐姿推胸最大力量的百分之六十到七十的力量。坐上坐凳後身體保持正直，挺胸收腹，尾椎部緊靠坐凳後部，兩眼平視前方。開始時利用胸部的力量將手把推出到遠端，到頭時肘部略彎曲。此時吐氣。收回時吸氣，從而反覆12到15次，做3組。

1、坐姿推胸，這是一個練習胸大肌的一個基礎動作，也是有健身基礎的健身者所推崇的胸熱身動作。動作要領：根據個人的身高將器械的座椅調到適當的高度。

2、坐姿夾胸，這也是一個練習胸部的基礎動作。主要是針對胸的厚度進行的一個練習動作。讓你的線條更加清晰。動作要領：調試器械的方式方法及練習重量與坐姿推胸相似。不同的是一個是推胸一個是夾胸。夾胸更能感覺到胸部的用力。這個動作最容易發生的問題就是借用手臂的力量進行練習，而胸部沒有得到鍛鍊。鍛鍊時手臂儘量放鬆一些，將注意力集中在胸部。夾胸的時候吐氣，收回的時候吸氣，從而反覆12到15次，做3組。

1、坐姿推胸，這是一個練習胸大肌的一個基礎動作，也是有健身基礎的健身者所推崇的胸熱身動作。動作要領：根據個人的身高將器械的座椅調到適當的高度。

3、俯臥撐，俯臥撐動作分爲上斜俯臥撐，俯臥撐和下斜俯臥撐。這是我們平時在家裏也可以練習的動作。分別練習了我們胸的上部、中部和下部。動作要領：雙手撐於支撐面，雙手放置的距離以做一個俯臥撐時肘關節屈90度的距離爲佳。這個動作最重要的就是身體保持一條直線。特別是腰和臀，不能塌腰，不能擡臀。一般做12到15次。做3組。窄距俯臥撐和寬距俯臥撐練習的位置不同，一個是厚度，一個是寬度。主要是手撐的位置不同，一個和肩同寬，一個略寬於俯臥撐。