女生瘦身塑形訓練計劃 3個適合女生在家減脂訓練動作

好身材是每個人都在追求的，尤其對於現在都很愛美的女性來說，對身體各個部位的要求更是嚴格，對整體都有着美好的追求。今天來說說女生瘦身塑形訓練計劃，一起來看看吧！

女生瘦身塑形訓練計劃

首先應該做一些輕度減脂，進行長期堅持的訓練讓身體內的脂肪比較緩慢的下降。當然，任何階段的減脂或是塑形都應該配合着飲食控制，但要在營養均衡的情況之下，儘量少的攝入熱量，再根據自身現在的情況，選擇一些塑形訓練動作。下面給大家推薦3個在家就能進行的訓練動作，並且效果非常好。

原地弓步蹲

原地弓步蹲，首先保持直立站立，然後向前邁出一條腿，從而讓後腳的腳尖着地，腿部是伸直的。上半身保持挺直，雙臂彎曲，將手掌置於腰部兩側，保持身體穩定。然後身體下蹲，讓前腿彎曲成90度，後腿的膝蓋觸地，之後再挺身站起，然後再次下蹲，這樣重複進行。

深蹲加深蹲跳

首先保持一個直立站立的姿勢，雙腿和雙臂都自然伸直，垂直地面，雙腿之間分開與肩同寬的距離，然後做下蹲的姿勢，讓大腿平行於地面，同時雙手向前方伸直，平行於地面。之後藉助起身的時候用力向上跳起，跳起時腳尖指向地面，雙臂向後甩，落地恢復到站立的姿勢。

跪姿單腿上踢

採用跪姿跪在瑜伽墊上，用膝蓋和小腿接觸地面，大腿垂直於地面，雙臂在肩膀下方自然伸直，手掌貼緊地面，身體其他部位保持穩定。然後，向後上擡起並伸直左腿，之後再收回，回到跪姿，擡起右腿向後上方踢出伸直，雙腿輪流交替進行。

最後這幾個動作針對身體不同的部位能夠訓練到整個身體，不論是想要減脂還是塑形，都能夠有不錯的效果。並且動作簡單，不需要用到器械，所用的場地也不大，最重要的是這4個動作不但方便，效果也好，適合女生在家訓練。