健身胸大肌的訓練方法 健身胸大肌的訓練方法分享

1、寬距俯臥撐。這個在家裏就可以完成，寬距俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌。這個方法可能要來的慢些，中在堅持。而且要換不同的方式的俯臥撐才行。

2、平板臥推。該方法是非常專業鍛鍊胸大肌的方法。要點是：手不可緊握槓鈴，而是要用胸部發力，避免手臂用盡。

3、斜下臥推。該方法主要鍛鍊胸部的下沿肌肉。就是讓你的下沿看來更有輪廓感。鍛鍊的時候主要還是讓胸部發力，避免手臂用力。這個要用單個的啞鈴，每組8個，做4~6組，每組間隔30秒。

4、斜上臥推。斜上臥推主要鍛鍊的部位爲胸部上部分肌肉。每個部位鍛鍊到了，胸大肌纔會好看有效果。也是用單個啞鈴做就可以。

5、蝴蝶夾胸或啞鈴飛鳥。這個是鍛鍊胸部兩溝之間的胸大肌內側肌肉的方法。這個設備可能就比較專業了，要去健身房纔能有。啞鈴飛鳥在家就可以練習。新人練這個可能比較費勁，但是可以小重量、少組數鍛鍊，然後循序漸進。