胸縫肌訓練方法 胸肌中縫怎麼練
經驗2.26W
1、平臥舉啞鈴。這個方法可充分地牽拉肌肉纖維,以15次左右爲宜,然後做上3組。可選擇合適的啞鈴重量,避免拉傷,能有效地刺激中縫肌肉,使之得以成長。
2、上斜推舉。訓練強度跟第一種差不多,以8-15次一組,3組爲一訓練課程。主要作用是鍛鍊胸大肌,也要注意姿勢不能太過於傾斜,在30-45度最爲合適,避免帶來不必要影響。
3、立姿十字拉力器。動作充血效果很明顯,用輕重量多次數,保持雙肘微彎,低頭含胸,動作頂點努力擠壓胸肌,主要是鍛鍊下部胸大肌,中部胸肌。一樣是8-15個一組,一次訓練3組。
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