身材怎麼訓練好一點 身材如何才能訓練好

1、跳躍弓步動作。把右腳放在前面，兩腿呈弓箭步準備好，同時把雙臂放在身體兩側彎曲成跑步姿勢。接着迅速跳起，把左腿膝蓋擡起到腰部平衡，同時把腳板打直，着地的時候重現弓箭步。

2、芭蕾屈膝V拉。先保持站立，把雙手各持一個啞鈴，然後兩腳打開與肩同寬，趾尖外開45度，雙臂上舉過頭頂呈現爲V字，掌心朝裏。接下來，把身體下蹲，呈芭蕾屈膝，同時把上舉得雙肘向兩側彎曲。保持手掌的高度與肩部呈現一線，慢慢站直後繼續反覆進行相同動作。

3、直臂平板支撐側擺腿。把雙手撐在地上，雙腿蹬直，雙腳併攏保持平板支撐動作。擡左腿向左側掃腿，保持兩秒之後恢復原來位置，然後用右腳進行相同動作，雙腿交換重複即可。

4、弓步舉腿/交叉彎舉。把雙手拿着一組啞鈴，同時把雙腳併攏，右腳往一側打開呈側弓箭步。雙手拿着啞鈴往下指向右腳，接着把右腳擡起往外伸直。接着，把右腳再次擡起甩至左側，同時把兩個手肘彎曲，保持掌心朝上，接着重複進行開始前的動作。

5、弓箭步下蹲滑冰。首先要做屈膝弓步行禮準備姿勢，具體姿勢爲左腳放在右腳後面儘量右伸，而兩個胳膊肘應該同時彎曲到胸高往兩側打開，保持掌心向下。接下來，把左腳跳躍展開，同時把雙臂伸直向前，然後換成右腳重複之前的動作。

6、十字交叉開合蹲。雙腳分開距離比肩膀略寬，然後把兩臂放在身體兩側。做深蹲動作，手掌心朝前時迅速跳起，在落下的同時把兩腿交叉，保持右腿在前，左腳在後，再把兩手舉過頭頂。接下來，跳回時再次保持半蹲的姿勢重複即可。