男生拉韌帶的方法圖解 循序漸進學劈叉
許多人對於拉韌帶都很熟悉,作爲一項熱身運動,幾乎人人都拉過韌帶。而拉韌帶作爲熱身的一種,可以很好的在運動前將筋拉開,可以很好的避免在運動中受傷。
拉韌帶除了作爲熱身運動外,很多學舞蹈,瑜伽或者健身的人羣,都會把拉韌帶作爲日常訓練之一。通過拉韌帶,可以很好的提高身體對於各種彎度的承受,延展能力,對於各類訓練運動都是錦上添花。
所以拉韌帶劈叉並非女生的專利,男生也同樣會有拉韌帶的需要。
練習拉韌帶,要遵循循序漸進的法則。
1.在開始拉韌帶前要做好充分的熱身,可以選擇10分鐘左右的快速跑,讓身體充分熱起來。
2.每次拉伸的時候,下劈叉後慢慢下壓,不可過度,每次10秒左右反覆下壓就可以。
3.拉韌帶除了腿部的拉伸,腰部的拉伸也很重要。可以劈叉後下壓摸地,慢慢用力,感覺到輕微的疼痛就可以,不要勉強。
4.到一個高度後,劈叉就下不去了,這時候需要延長訓練週期。只要遵循充分熱身,循序漸進的方法,天天堅持,很快韌帶就可以完全拉開。
請謹記,拉韌帶不可冒進,堅持訓練就可以成功。
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