彈跳力如何訓練 幾個建議幫你提高肌肉爆發力
彈跳力是每個人與生俱來的肌肉力量,在跳躍的時候,彈跳力是必不可少的機即能。彈跳力越好的人,說明肌肉的柔韌性是非常高的。因此,想要提高彈跳力,運動是不能少的。
如果你是一個籃球愛好者,想必在對於NBA中各種漂亮的球技是特別崇拜和羨慕的。尤其是投籃的動作,更是一氣呵成,直接命中目標,看得不禁讓人情緒激動,拍手稱讚。其實,這些運動員能有這樣的技能,想必還是離不開背後的努力的。那麼,對彈跳力比較低的人,平常該如何訓練呢?下面給大家介紹幾個方法,讓你化身跳躍小能手。
1、鍛鍊身體的協調性
想要提高自身的彈跳力,首先身體的運動是要加強的,特別是肌肉的協調性和柔韌性。因爲彈跳力訓練主要的原理就是身體的爆發力。一個人的爆發力有多強,來源於她全身肌肉的彈性和力量有多強。所以,建議大家平日沒事的時候可以藉助瑜伽球來鍛鍊。把腿放在瑜伽球上,身體向前半趴下,讓腰部和腿部伸展開來。可以有效提高你的平衡感和協調感。
2、腿部的鍛鍊
彈跳力的爆發,主要還是要靠腿部的力量來做輔助。因此,在訓練過程中,還要多鍛鍊雙腿的力量。建議運動者可以通過跑步來提高。每天進行一個小時或者是半個小時的長跑或者是慢跑,堅持兩個禮拜,你會發現腿部的肌肉會得很緊緻,而且每走一步都是充滿力量的。
3、經常練習打球
經常練習打籃球也是提高彈跳力的一種好方法。一來可以提高你的球技,二來還可以增加你對籃球的熱愛。而且經常打球還能緩解你心理上的壓力,讓心情變得更加愉悅。
-
五種縮胸手法 讓你擁有黃金比例的身材
大部分巨乳女性,主要是因爲胸部那脂肪過多,可以通過讓胸部做運動,消耗胸部脂肪來達到減胸效果。爲了讓胸部能夠動起來,可以堅持按摩乳房,用外力讓它運動起來。1、鹽水按摩法大部分巨乳女性,主要是因爲胸部那脂肪過多,可以通過讓胸部做運動,消耗胸部脂肪來達到減胸效果...
-
男生拉韌帶的方法圖解 循序漸進學劈叉
許多人對於拉韌帶都很熟悉,作爲一項熱身運動,幾乎人人都拉過韌帶。而拉韌帶作爲熱身的一種,可以很好的在運動前將筋拉開,可以很好的避免在運動中受傷。拉韌帶除了作爲熱身運動外,很多學舞蹈,瑜伽或者健身的人羣,都會把拉韌帶作爲日常訓練之一。通過拉韌帶,可以很好的提...
-
拉韌帶的方法圖解 教你健康的鍛鍊技巧
關於拉韌帶的方法圖解,應該會有很多人都想要知道。因爲韌帶對我們來說是非常重要的東西,尤其是對經常要做運動的人來說,每天拉韌帶是一項必須進行工作。我們要先來了解一下韌帶是什麼,它是一種非常緊實組織,彈性非常大,是可以彎曲的。而且一般我們常見的韌帶都是在腿...
-
彈跳力可以後期練嗎 分享幫助你訓練的幾個小技巧
現在的很多項運動都對彈跳力有一定的要求,沒有足夠的彈跳力就很有可能做得不好。很多人天生彈跳力就比較弱,但是自己十分熱愛運動,希望自己的彈跳力得到提高。有辦法嗎?很多喜歡運動的人都希望能夠提高自己的彈跳力,因爲提高自己的彈跳力,不僅可以幫助我們更好的跳躍...