彈跳力需要練深蹲嗎 幾個分析教你如何鍛鍊
彈跳力怎麼練好?可能有的人第一時間想到的就是腿部的訓練。其實不然,人體在跳躍的時候,雖然腿部發力是較多的,但彈跳力是全身各項身體機能的全部體現,並不只是腿部。
在生活中,相信大家多多少少都有看到有的人跳躍能力就是特別好。尤其是在打籃球時,投籃的動作幾乎都將自身的彈跳力發揮得淋漓盡致,一氣呵成,看得不禁讓人拍手叫好。不過,有的人卻總是難以發揮出來,這又是怎麼回事?其實,彈跳力好的人往往除了要鍛鍊腿部的力量,還需要進行一些其他的身體鍛鍊。
1、建議可以騎單車,在鍛鍊腿部同時,還能鍛鍊腹部的力量,一舉兩得。
2、深蹲鍛鍊。深蹲除了是一項非常好的健身動作,在鍛鍊全身力量的時候也是不容小覷的。想要練好彈跳力的話,身體每塊的肌肉柔韌性和協調性是必須要好的。深蹲表面看似在鍛鍊腿部,其實,在做的時候需要的是全身力量來支撐的。自然而然,做久了全身的肌肉力量也會逐漸增強。這對於經常要練習彈跳力的人不失是一件好的訓練方法。
3、跳繩。相信很多人得讀書的時候都有玩過跳繩這個運動,這是一項直接練習彈跳力的運動法。以腿部爲中心軸,兩手揮繩子,進行一跳一停的動作。它有助於提高腿部肌肉的靈活性和穩定性,練久了自然腿部的力量也就上去。不過,還想要運動者循序漸進,不可以過度進行,以免傷了膝蓋或者是肌肉羣。
4、健身操。喜歡跳舞的人可以學習一些優美的健身舞蹈,通過舞蹈的動作對肌肉的伸張和延展都有很好的作用,幫你輕鬆塑造出完美的肌肉曲線。
-
適合都市白領的有氧減肥運動
跳繩:不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。有氧運動的形式多種多樣,如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。運動能幫助身體消耗在體內的過多熱量和囤積的脂肪,如果MM討厭過於複雜的瘦身...
-
運動減肥:冬季減肥運動,20分鐘輕鬆塑身
導讀:怎樣鍛鍊才能更快更準的成功減掉身上的脂肪呢?冬天來了,你是否也不太喜歡運動呢,可得時刻時刻警惕自己不要發胖哦,爲了苗條身材大家得堅持哦,下面本站美體網又爲你推薦一套簡單的塑身減肥動作哦,快來學吧!怎樣鍛鍊才能更快更準的成功減掉身上的脂肪呢?冬天來了,...
-
運動減肥,無效?改正5大誤區想瘦就瘦
導讀:每天在跑步機上揮汗如雨的運動;下了班就走着回家;天天做瘦身操……可體重稱上的指針卻紋絲不動。是不是打擊了你減肥的信心?這並不是運動減肥沒有效果,而是你犯了以下5個錯誤!每天在跑步機上揮汗如雨的運動;下了班就走着回家;天天做瘦身操……可體重稱上的指針卻...
-
晨跑還是夜跑好 減肥的必備技巧
晨跑相對於夜跑來說,是一種很好的運動方式,不過,這兩種減肥方式並沒有什麼大的出入,也就是說,不論哪一種方式,都有其各自的利弊。所以,根據自己情況選擇合適方法。很多人經常爲了自己肥胖的身體而倍感懊惱,曾經的嘴饞,讓自己在以後的生活中基本與速度型運動無關。其實,在...