彈跳力如何訓練 教你怎樣真正提高技能
很多人都知道彈跳力作爲籃球運動是一個重要的體能,而喜歡健身或者是熱愛籃球的人都會比較關心彈跳力的訓練方法,那麼彈跳力該如何訓練呢?下面就來一一揭曉。
相信很多熱愛運動、熱愛打籃球的人都知道,彈跳力是其中比較重要的體能。就像很多NBA的選手一樣,彈跳力是他們打籃球的一個必不可少的一項技能。擁有良好的彈跳力,不論是灌籃還是投籃都能有一定的幫助。那麼彈跳力應該如何訓練呢?下面我們來一一揭曉。
在開始講彈跳力是如何訓練時,我們應該先從認識彈跳力開始。
彈跳力是指籃球游泳運動員,在起跳時兩腳一蹬,結合爆發力,耐力等因素,運用身體各個部位同時出力。對於我們普通人來說,要想練好彈跳力,則需要做到以下幾點。
首先練習彈跳力的時候要記住三點,你需要刻苦訓練、需要堅持,需要保持自信心。
而其中有效,而且容易的方法是拉韌帶。先讓自己的腿伸直,然後用手摸地,能摸多少就摸多少,不要怕疼。先堅持到自己能適應的時間,再到後面逐漸增加。
而之後你需要經常練習的是:
原地抱頭做蹲下起立,你也可以手提一些重物,這是練習爆發力。重複三組,每組做至少30下。
也可以找一些臺階做青蛙跳。來回跳,這是練習你的耐力的。
練完小腿你可以練習你的大腿,這個動作可以躺在牀上練。首先側躺,然後側身擡腿。兩邊各做三組,每組做兩分鐘。這是練習你的大腿肌肉的。
坐在幾組動作的時候,需要注意的是,要先做熱身訓練。然後再做鍛鍊動作。並且每一次鍛鍊動作,都應該增加一點,重量或者增加一點時間。這樣彈跳力就逐漸加強。但需要注意的是避免過激運動。
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