彈跳力訓練方法 簡單有效六步驟
許多籃球愛好者都希望提高自己的彈跳能力,彈跳力有些人的是與生俱來,但更多的是依靠後天的訓練。那麼,訓練彈跳力的具體方法步驟有哪些呢?一起來看看吧!
彈跳是各種體育運動中必備的動作,以籃球爲例,球打的好與自身的彈跳力是息息相關的,彈跳力有些是與生俱來,但更多的是依靠後天的訓練。現在網絡上對於訓練彈跳力也是五花八門,是不是眼花繚亂不知如何選擇,下面是小編整理出一套規範詳細訓練彈跳力的方法,一起來看看吧!
第一步:練習半蹲跳
1.剛開始先半蹲至水平的位置,雙手放在膝蓋前。
2.用力往上跳,在空中懸空時把手放在身後。
3.落地時,算完成一次。
第二步:練習腳尖
1.找一本厚點的書或者差不多高度的階梯來墊腳,腳後跟不能着地,只把腳尖放上面受力。
2.把腳尖擡到最高點。
3.再緩慢放下,完成一次。
第三步:練習換腳
1.找一張椅子,把一隻腳放上去,呈垂直90度角。
2.用力往上跳開,在空中換腳,再放在椅子上。
3.重複做2的動作,將之前跳的腳放回椅子上,完成另外一跳,雙腳都跳完算完成一次。
第四步:練習縱跳
1.雙腳保持水平,與肩部寬度相同,膝蓋繃緊蓄力。
2.不要用大腿發力,小腿蓄力彎曲至腳踝,膝蓋儘量不彎曲。
3.到地時,迅速全力爆發起跳,完成一次。這一項比之前的幾個步驟練習難很多,可以採用手撐地起跳。
第五步:腳尖跳
1.將尖擡到最高點。
2.腳尖發力,迅速起跳,不用跳太高。
第六步:練習蹲跳
1.站立,抱手與胸前。
2.蹲下,目視前方,挺直背,踮起腳尖,大腿與地面平行。
3.跳起8到13釐米左右。
4.落地,完成一次。跳10次爲例,高度要不斷提高,最後一跳盡全力跳至最高。
除了第六步不需要經常做(一週一次)之外,其餘五步要保持反覆練習。由於每個身體強度都不同,所有要根據自身情況進行調整訓練,建議在專業人士指導下進行。最後切記訓練是一個反覆的過程,需要不斷堅持下去,不能半途而廢。
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