練手腕力量的方法 好方法是每天堅持提重物
手腕直接主宰手掌,在整個手部動作中處於樞紐地位。當我們在擒拿反擒拿時,當我們在衝拳出掌時,都需要一個強大而靈活的手腕。你想擁有內家高手渾厚深透的彈抖力嗎...
手腕直接主宰手掌,在整個手部動作中處於樞紐地位。當我們在擒拿反擒拿時,當我們在衝拳出掌時,都需要一個強大而靈活的手腕。你想擁有內家高手渾厚深透的彈抖力嗎?你想有像李小龍那樣力發千鈞的寸勁嗎?你想有詠春拳密不透風的防守嗎?那就趕快訓練你的腕部吧。
工具/原料
方法/步驟
可以每天堅持給自己找一些有一定分量的東西提一下,比如每天陪老婆去商場或超市購物買菜,幫她提東西!也可以自己買一對啞鈴,自己做一些運動。別以爲這些跟腕力沒有什麼關係,要知道,提高自己的握力才能鍛煉出更大的腕力!
指臥撐。每天堅持做指臥撐,並且一天比一天的數量要慢慢地增加起來!這樣一段時間以後你就會發現你的手腕力量較之前有明顯的上升。
雙手側握舉體。即用雙手握住於地面垂直的槓子,然後慢慢用力將身體舉起,至與地面平行,聽起來大家可能會覺得不可思議,其實沒有那麼難,只要你堅持做指握撐,當你能做到一百的時候就差不多可以做到雙手側握舉體了!
手腕直接主宰手掌,在整個手部動作中處於樞紐地位。當我們在擒拿反擒拿時,當我們在衝拳出掌時,都需要一個強大而靈活的手腕。你想擁有內家高手渾厚深透的彈抖力嗎...
注意事項
在做指握撐的時候一定要注意量力而行,不要一味死撐,做到胳膊發酸就差不多了,如果做多了,運動過度會導致肌肉拉傷,那就得不長失了!
由易到難分爲:
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動,這些看似好像對腕力沒有什麼關係,其實不然,提高自己的握力是爲將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭着地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力,但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重,以提高強度。所吊重物爲5公斤時,繩長1.2米,可一口氣卷2個來回,此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子,將身體舉起,至與地面平行。初聽覺得不可思議,其實不難,大約能一口氣做100個指臥撐的時候,就有能力做雙手側握舉體了,時間越長鍛鍊強度越大,此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法,根據自身條件和環境限制,任選其一聯繫一段時間,都可以增強腕力,但若想有所成,必須持之以恆從易到難,三年一小成,九年一大成。
手腕直接主宰手掌,在整個手部動作中處於樞紐地位。當我們在擒拿反擒拿時,當我們在衝拳出掌時,都需要一個強大而靈活的手腕。你想擁有內家高手渾厚深透的彈抖力嗎...
方法如下:
1.反握腕彎舉
器材:槓鈴、啞鈴
反握:主要鍛鍊前臂內側肌肉,即屈腕、屈指肌羣的肌肉。
起始姿勢:雙手反握(手心向上)槓鈴或啞鈴,握位與肩同寬,小臂放在長凳上。
動作要領:小臂不動,彎屈手腕,下降槓鈴或啞鈴。稍稍停頓,然後將槓鈴或啞鈴朝小臂緩緩屈起,能屈多高就屈多高;再稍稍停頓,然後慢慢下低槓鈴或啞鈴,回到起始位置。
2.正握腕彎舉
器材:槓鈴、啞鈴
正握:主要鍛鍊前臂內側肌肉,即屈腕、屈指肌羣的肌肉。
起始姿勢:雙手正握(手心向下)槓鈴或啞鈴,握位與肩同寬,小臂放在長凳上。
動作要領:小臂不動,彎屈手腕,下降槓鈴或啞鈴。稍稍停頓,然後將槓鈴或啞鈴朝小臂緩緩屈起,能屈多高就屈多高;再稍稍停頓,然後慢慢下低槓鈴或啞鈴,回到起始位置。
3、打籃球會增加腕力,腕力也不是一天兩天能練成的,堅持每天投籃訓練吧,還有就是提東西訓練,比如提一桶慢慢的水,用腕力去提,而不是用手臂肌肉羣去提。還有就是做五指着地的俯臥身。
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