想胖點怎麼辦 教你如何合理健康增胖
有人爲了減肥不懈努力,而有的人卻因爲太瘦了想要增肥,不過體重過低確實應該花精力去改善,不然也會帶來許多健康問題,那麼什麼樣的方式才能健康有效的增肥呢?
合理安排飲食
首先要注意好好利用自己有限的“小鳥”胃,比如養成乾溼分開的習慣 ——不要在吃飯前喝太多水和飲料, 吃完飯半個小時以上再去喝水。然後還是要以一個積極的態度、充滿信心和放鬆的狀態去吃各種食物,不要把吃飯當成是任務,能多吃一口是一口。
生活上可以注意記錄一下自己的飲食習慣(方便就餐的時間、愛吃的食物等等),這樣可以配合作息,讓自己更容易壯起來,也能順便生活得更加有規律。對於需要增重的人來說,高蛋白質的食物也需要保證,但是也不用太多,肉每天多吃個兩三兩就足夠了。
運動增重更健康
無論是對於一般人羣,還是以減肥或增重爲目標的人,規律的運動對於增強心肺功能、預防或改善慢性疾病、改善肌肉力量、控制體重等方面都有諸多益處。依靠運動增重上應該平時減少久坐;每週至少150分鐘中等強度的有氧運動,比如快走、自行車、游泳等;每週2-3次的肌肉力量訓練,比如啞鈴、彈力帶等這些都是常規操作。
另外考慮到肌肉合成、代謝消耗會額外增加B族維生素的消耗,因此運動量較大的人要注意適當補充B族維生素或者複合型維生素礦物質補充劑。
避免不健康增肥方式
增肥也不是說什麼都可以不加限制地吃,那些有大量添加糖、飽和脂肪和鈉,而維生素、礦物質比較少的食物,還是應該避免的。添加糖較多的食物,典型的像是糖果、糕點、甜飲料,不僅會增加一些炎症反應 (如皮膚油脂分泌過多、出現痤瘡),還會對代謝系統有很多的衝擊,影響心血管健康,增加患慢性病的風險。
-
深蹲的好處與壞處 掌握技巧避免傷害
深蹲是健身動作中很常見的鍛鍊方式,是運動愛好者進行力量訓練的不二選擇,雖然深蹲的鍛鍊效果很好,但它並不是有百利而無一害的,這裏詳細剖析深蹲的好處與壞處。深蹲是一種簡單的鍛鍊動作,很簡單易學,這種運動對場地沒有要求,只要你有時間,什麼時候做都可以,女人喜歡做深...
-
什麼是馬甲線和人魚線 教你塑造完美腹肌
提到好身材,大家經常想到的詞語不外乎就是馬甲線或者人魚線,馬甲線主要是女性練出來,而人魚線則是男性。要想擁有馬甲線或者人魚線,也得花費一番功夫的。如今,許多女性都熱衷於追求健美身材,喜歡塑造什麼人魚線、馬甲線。但是你會發現,其實她們也不清楚什麼是人魚線和...
-
高低肩怎麼靠運動糾正 正確的鍛鍊很重要
在大多數孩子的成長髮育階段,由於一些不夠良好的習慣而導致孩子身體發育不是很好。比如說很多人都存在的高低肩問題就是小時候的基礎沒有打好而形成的。比如說,很多人都喜歡用一隻肩膀背東西,他們感覺背單肩包比較酷。但是如果你長時間的用一隻肩膀揹負太重的物件...
-
想胖點怎麼辦 教你如何合理健康增胖
有人爲了減肥不懈努力,而有的人卻因爲太瘦了想要增肥,不過體重過低確實應該花精力去改善,不然也會帶來許多健康問題,那麼什麼樣的方式才能健康有效的增肥呢?合理安排飲食首先要注意好好利用自己有限的“小鳥”胃,比如養成乾溼分開的習慣——不要在吃飯前喝太多水和飲...