瘦人怎樣才能長胖 健康長胖的方法
很多人通常都會認爲只有身材肥胖纔會讓人煩惱,但其實身材過於瘦削同樣也會讓人感到煩惱。因爲如果一個人的身材太瘦弱,會顯得十分病態,並沒有美感可言。
人人都喜歡苗條的身材,但前提是要在的合理範圍下,過度的瘦並不是一件好事情。有些人的身材一直維持在過於瘦的狀態下,想要增肥卻始終不得其法。在講增肥的方法之前,我們先來了解一下導致身材過瘦的原因。
一、先天因素
由於遺傳因素等方面的影響,有些人天生代謝就高於常人,或者消化吸收功能低下,造成營養利用效率很低,所以纔會導致身材過瘦。
二、後天影響
人的胖瘦除了先天因素以外,也受到後天的生活飲食等各方面習慣的影響。還有各種壓力和焦慮等精神因素會導致腎上腺素的分泌過度,造成脂肪被迅速分解,人也會在短時間內消瘦下去。
既然已經知道了原因,解決起來就簡單多了。平時少食多餐、均衡飲食對於消化功能低下的人來說很關鍵,一餐吃得太多對於消化功能不太好的人來說往往是不能有效吸收的,反而可能會造成腸胃負擔。
而對於基礎代謝率高的人來說,在飲食上應增加高蛋白高熱量食物,以及一些含脂肪、碳水化合物較豐富的食物,有助於皮下脂肪的儲存。瘦的人要想變胖,關鍵是要增加肌肉的質量和體積。除了通過飲食上的調整外,還需要通過無氧鍛鍊讓肌肉變得更加發達,讓瘦的人能夠變得比較強壯。堅持增肌的飲食習慣和鍛鍊,一段時間後,身材會變得健美,整個人看起來更健康。
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