怎麼才能長胖 七種增加體重的方法
1、少吃多餐,而不是增加每餐的飯量。要選揮具有豐富營養的食物,也就是說,選揮富含維他命、礦物質及卡路里的食物。你的體重所以不足,是因爲你不能獲取身體所需要的所有維他命、礦物質,特別是鐵質。你必須大量食用含高營養、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物,如瘦肉、魚、低脂牛乳製品、水果、蔬菜及豆類製品,並輔以高卡路里的食物(如甜食),及富脂肪的食物(如人造奶油)。
2、吃你想吃的東西,不要只是爲“必須”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等),應多吃些普通的食物,如芝麻餅、乳酪、葡萄乾麪包、奶油之類的東西。只要適合你口味,不論是要咀嚼的、吸吮的,還是冷的、熱的、奶油的,只要你喜歡,就好好享用它。
3、吃含高卡路里食物的祕訣。脫脂奶粉加入果汁,三明治加牛油、肉鬆,炸排骨澆兩湯匙奶油,都能攝取較多的卡路里。也可選擇較高卡路里的食物,將高卡路里與低卡路里的食物混合吃,如玉米餅加咖啡或茶等。推薦增重粉飲料
4、模仿減肥者的技巧,但是反過來使用。譬如將隨時可吃的食物或零食放在家裏、學校或辦公室中。在玻璃罐裏放些葡萄乾、核桃或小點心;在冰箱中放些乳酪、冰淇淋;在餐桌的籃子裏,放些隨時能取食的水果;在你的皮包中放些巧克力、核桃、馬鈴薯片、小餅乾等,隨時想吃就有東西吃。
5、把你整天的食物、運動情形及情緒變化記錄下來。許多女性瞭解自己所以無法增加體重,是由於在工作中或學校裏情緒太緊張了,而忘了想到吃東西。
6、常與愛吃的朋友爲伍,一齊去吃頓午飯、晚餐,參加宴會或郊遊野餐。
7、對於那些長期坐辦公室的瘦人來說,每天應抽出一定的時間來鍛鍊,這不僅有利於改善食慾,也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”,如果長期得不到鍛鍊,肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。
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