孕晚期如何控制體重增長 科學有效的方法推薦
測量孕婦體重也是孕婦產檢的必要檢查項目,掌握胎兒的發育情況,都知道孕婦隨着懷孕時間的增加,胎兒會逐漸長大,孕婦的體重也會逐漸增加。那孕晚期體重不增長正常嗎?
根據正常情況,在懷孕的前幾個月,孕婦的體重增加得很厲害的,但到了孕晚期,孕婦體重雖然也增加,但增加的幅度已經很小了。孕晚期要注意不應該超重,這樣在生產過程中才不會難產,否則會增加胎兒和母親的負擔。因此,孕晚期孕婦的體重應該控制好,孕婦在晚期要如何控制體重呢?
一、注意飲食
孕婦要控制體重,首先要注意飲食,可以通過調整飲食來控制體重,糖份高、脂肪高的食物要少吃,吃飯的時候,孕婦要控制飯量不要吃太多,6分飽就可以了。
控制飲食也不是說可以缺少營養,孕婦控制體重要保證營養,蛋白質和維生素很重要,乳製品或魚類營養高,脂肪含量低,要經常吃,這樣胎兒的健康纔不會受影響。
孕晚期不要吃很補的食物,大量食用補品會讓我們的體重急升,營養過剩會讓胎兒體重超標,這樣生產的時候會很麻煩的,在孕晚期,準媽媽可以多吃一些蔬果和粗糧,這樣就可以有足夠的營養,而且不會變胖。
二、運動
除了要注意飲食,準媽媽還需要適度的鍛鍊,這也是控制體重的好方法。不要認爲懷孕後期應該躺在牀上不動,我們需要適當的運動,這樣不僅可以有效避免體重增加,而且還能讓孕婦在生產的時候更順利,因此,運動也是控制體重的好方法。
但是孕婦運動應該注意安全,懷孕後期應該做一些幅度很小的運動,不能做劇烈運動,而且在運動期間要有人陪同。
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