孕晚期怎麼控制體重 專家教你科學方法
孕晚期是胎兒和孕婦體重增加速度較快的時期,科學的控制體重可以減少孕婦產前綜合徵發生的概率,還會降低巨大兒、難產的概率,對產婦和胎兒健康尤其重要。
孕晚期也就是從孕三十二週到三十五週,此時是腹內胎兒生長較快的時期。孕婦此時合理增重是每週增重0.4公斤爲宜。體重增加過多可能會導致產婦妊娠高血壓、糖尿病以及產前綜合徵的發生概率,一旦孩子體重過大,還會提高剖腹產、巨大兒的概率。
孕晚期也就是從孕三十二週到三十五週,此時是腹內胎兒生長較快的時期。孕婦此時合理增重是每週增重0.4公斤爲宜。體重增加過多可能會導致產婦妊娠高血壓、糖尿病以及產前綜合徵的發生概率,一旦孩子體重過大,還會提高剖腹產、巨大兒的概率。
傳統的概念裏,孕婦一定要多吃多補,一個人吃兩個人的營養,老人生怕孩子長不好。但實際上控制體重有科學性,怎麼做可以保證胎兒正常發育,避免孕婦自身體重增長過多,也就是老話說的,怎麼樣長胎不長肉。
孕後期胎兒增長迅速,孕婦應該增加植物類蛋白質的攝入,從飲食中攝入充足的鈣、鐵、維生素和礦物質。產婦是否需要額外補充鈣劑、鐵劑一定要遵醫囑,避免胎兒骨骼發育超前影響順產。從控制體重角度來說,有以下幾種方法。
一、特別注意晚餐的攝入。孕晚期由於子宮壓迫腸胃,消化系統蠕動較慢。孕婦晚餐攝入以清淡、易於消化的食物爲主。晚餐時間安排不宜太遲,給腸胃充分的消化吸收時間,不然血脂堆積成脂肪,肉肉就全都長到準媽媽身上了。
二、孕晚期身體變得笨重,很多媽媽就不愛動了。其實此時適度的運動不僅可以讓您避免過多的脂肪堆積,還有助於順產。運動的選擇很重要,您可以在餐後一小時散個步、逛逛超市,或者選擇比較和緩的孕婦瑜伽,避免腹部受力。
三、爲了更好的掌握自身體重變化,建議您在家裏放一個稱哦。
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