怎麼樣長胖 長胖的五個方法
1、充足的熱量,和減肥相反,增重必須保證補充的熱量大於消耗的,額外的熱量才能儲存在體內,並且擁有日常的生命活動的運動健身。
2、改變增肥觀念,少吃多餐,想要增肥,你首先要改變增肥觀念,均衡的補充營養。要改變以脂肪爲主的錯誤的增肥觀念,人體一般攝入的脂肪只有25-50g,大部分的食物還是來源於蛋白質和碳水化合物。但是蛋白質也不是所有的蛋白質都可以,例如多吃動物蛋白,並不是叫你只吃動物蛋白,應該動物蛋白和植物蛋白相結合。很多人以爲增肥就是每頓吃很多的食物,這是錯誤的,如果吃不下,你卻狂吃,這不是受罪嗎?並且還可能導致厭食和消化不良。最好的方式還是少吃多餐,如此不僅可以減輕胃腸道的負擔,還能讓你的身體持續獲得能量的補充。
3、均衡補充營養,營養上多以紅、白、黃、綠、黑等五大營養顏顏色去補充營養。如紅豆、大米、花生、蔬菜、黑米等。蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質是人體所需的五大重要營養素。想要增肥的朋友們,一定要注意這五大營養素的補充。
4、堅持運動,很多人認爲減肥的人要多運動,增肥的人要少運動,減少能量的消耗,這是非常錯誤的思想。運動不僅可以強身健體,促進肌肉的生長,還可以提高食慾,加速能量和營養物質的攝入。而如果只吃不運動,多出來的熱量會轉換成脂肪而儲存,不會變成肌肉,只是長胖而已。長此以往,不僅會讓你的外形變的格外的難看,還會營養你的胃腸道。因爲每天加大飲食攝入卻不運動,容易導致便祕,從而引發胃腸道堵塞,造成消化不良,影響食物的吸收,損害胃腸道。
5、注意休息,如果你想要增肥,那麼就一定要改正熬夜的壞習慣。睡眠不僅可以幫助運動後的你緩解肌肉痠痛,恢復身體的活力,對你的胃腸道也要很大的幫助。研究表明,經常熬夜的人,胃腸道都好,並且經常便祕。
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