深蹲的好處與壞處 掌握技巧避免傷害
深蹲是健身動作中很常見的鍛鍊方式,是運動愛好者進行力量訓練的不二選擇,雖然深蹲的鍛鍊效果很好,但它並不是有百利而無一害的,這裏詳細剖析深蹲的好處與壞處。
深蹲是一種簡單的鍛鍊動作,很簡單易學,這種運動對場地沒有要求,只要你有時間,什麼時候做都可以,女人喜歡做深蹲是因爲可以鍛鍊臀部,而且效果很好。但是每一種運動都不是完美的,總會有一些缺點,深蹲也一樣,好處、壞處都存在,你對了解這些嗎?今天小編爲你詳細介紹。
深蹲有許多優點,首先是做深蹲能促進血液循環加快,同時呼吸也加快,對增強我們的呼吸系統功能功能有幫助,但心肺能力不好的人不適合做深蹲。其次是深蹲可以瘦腿、塑造腿型,能加強腿部的能力,也可以讓我們的臀部更翹,更迷人。另外膝關節和髖關節在做深蹲的過程中也得到了鍛鍊,可以預防很多疾病,如關節炎。
除了以上提到的好處,深蹲也是有一些壞處的。上面提到的深蹲可以預防關節疾病,防止關節衰老。然而,不適當的深蹲會導致身體不適,身體疲憊,甚至會損傷關節。
其他人說深蹲會傷了腰,事實上,一般來說,只有當你的動作不標準纔會傷腰,如果你保持背部直做深蹲時,身體的重量在腿部,不會傷害腰部,所以,我們做深蹲,要掌握正確、規範的動作,這樣纔不會傷害身體。下面看看做深蹲的要領。
做深蹲的時候我們必須首先掌握這些動作要點,雙腳分開站立,距離和兩肩同寬,背和胸部要挺直,腹部收起來,膝蓋彎曲慢慢蹲下,膝關節要保持運動姿勢。深蹲鍛鍊腿部肌肉力量,使腿更有力。深蹲的過程中,雙手可以放在後腦勺,也可以伸直手臂,還可以向上伸展手臂,看你的習慣來選擇,只要掌握了這些要領,我們就可以避免做深蹲引起的損害。
-
Baby Foot,步履所至,足下生花
人生路上,步履不停。只有腿下雙足才能帶我們去到任何想去的地方。從古至今,人們對於“雙足”的幻想從來就沒有停止過,無論是“步步生蓮”還是“足下生花”都是人們對雙足的美好形容。這就能夠看出擁有一對白皙無瑕的雙足是一件多麼令人羨慕的事情。因此,現今市面上...
-
下腰抓腳難不難 教你快速學會它
練習舞蹈的大多數是女性,當然也會有男性選擇舞蹈來讓自己的身體變得柔軟。如果是舞蹈專業的人,想必對於下腰抓地可能是再熟悉不過了,那麼,做好這一動作需要什麼條件呢?下腰是練習舞蹈的人必須練習的動作,現在練習瑜伽也有這個動作,但是要求沒有舞蹈的這麼高,下腰的這個...
-
15項你不知道的宅女健康習慣
宅經濟時代,越來越多人選擇了宅家的生活和工作方式。如果你長期在家工作,不妨多裝幾面鏡子,讓你的身體保持一定的緊張感,這樣更容易保持身材,遠離邋遢宅女形象。每週至少一天素食也是宅女們爲身體減負的好辦法。宅經濟時代,越來越多人選擇了宅家的生活和工作方式。而...
-
下腰怎麼練 你知道有這兩種方法嗎
下腰是一門技術,並不是誰都會下腰的,還要講究方法,對於腰力不好的人來說難度還挺大的,如果自己也能學會下腰,感覺自己棒棒噠,那麼,下腰應該怎麼練呢?那些練舞的人腰是非常柔軟的,對於她們來說,下腰不是什麼難事,一下就可以做出一個拱形來,但是對於我們沒有嘗試過下腰的人來...