分析深蹲有什麼好處和壞處 可以更好的塑身

很多人在健身房或者是家裏面的時候都非常的喜歡做深蹲這個動作，其實做深蹲對我們的身體有好處，但是同時肯定也伴隨着一些壞處，所以我們要掌握深蹲的正確方法。

一、可以翹臀

很多人想要讓自己的臀部變得越來越強，所以經常會做深蹲這個動作，如果我們經常做深蹲的話，確實可以讓自己的臀部變得更加的好看，而且會變得更加的飽滿一些，所以這也算得上是做深蹲的一些好處。其實我們在做深蹲的時候就可以明顯的感覺到自己的臀部脂肪正在燃燒，所以它也算得上是一個很好的塑身動作。

想要利用深蹲練好自己的臀部，肯定就需要掌握好一定的方法或者是正確的動作纔可以，因爲並不是我們盲目的做深蹲就可以讓自己的臀部變得更加的好看。首先我們在做深蹲的時候兩腳應該有一定的距離纔可以，這取決於自己的肩部寬度，而且我們在做的時候不要把自己的臀部往上翹，這樣是沒有效果的。

二、可以練腿型

除了大家所知道的深蹲可以讓我們的臀部變得更加的好看以外，其實我們經常做深蹲的話，也可以讓我們的腿部線條變得更加的完美一些。有時候我們會發現自己腿部的肌肉並不直，這樣就會感覺我們整隻腿都是不直得線條，這樣在穿緊身褲的時候就不會好看，所以如果是想要讓自己的腿看起來更直的話就可以多做深蹲。

我們利用深蹲練習自己腿部肌肉線條的時候，儘量的要讓自己腿部成一個直角的形狀，這樣纔可以更好的燃燒我們腿部的脂肪，經常這樣做的話就會發現我們腿部的肌肉線條有着非常明顯的改變。但是我們在做深蹲的時候一次性不能夠多的太久，否則的話也會傷害我們的身體，所以在做一組深蹲的時候儘量的一定要控制好時間的長短。

三、很好的減肥

深蹲其實也是一個非常好的減肥運動，很多人在看別人做深蹲這個動作的時候，可能會覺得十分的簡單，其實當自己做的時候就會發現是比較困難的。所以如果我們堅持做深蹲的話，肯定就會讓自己的身材越來越好，對於肥胖的人羣也會越來越瘦。而且它還可以打造出一個比較完美一點的身材，所以想要好身材的女性，其實可以嘗試一下這個動作。

四、經常做深蹲不利於膝蓋

除了剛纔所見上深蹲的好處以外，其實我們有時候做深蹲肯定也有着一定的壞處，比如，如果我們做深蹲的時間太久的話，會對我們的膝蓋造成一定的傷害，因爲長時間的彎曲自己的膝蓋的話肯定他就會受到一定的摩擦。所以這個道理告訴我們在做深蹲的時候肯定不能夠做的太長，而且做完深蹲時候儘量的要活動一下自己的膝蓋。

五、深蹲的壞處分析

其實我們在做深蹲的時候，對腰部的力量也是有很大的考驗的，特別是有一些人在做深蹲的時候還會舉一些啞鈴，那麼這個時候我們腰部的承受能力肯定就會變得非常的大。因此，如果是腰部不好的人羣儘量的一定要少做深蹲，如果經常做深蹲這個動作的話，很有可能會讓自己的腰部變得非常的疼痛。

其實深蹲它是有不同程度次的難度的，如果剛開始在做深蹲的時候儘量不要強求自己做很難程度的深蹲動作。很多人剛開始的時候就會把自己的幅度降到很低，其實如果是這樣的話很容易傷害我們的身體，因爲這個時候我們的身體還沒有開始適應。所以剛開始做深蹲的時候我們可以沒有必要蹲的十分的下去。