擺拳力量訓練技巧 訓練的方法介紹
1、先手腕,後肩部。然後訓練的是俯臥撐。並且不是手掌撐地的俯臥撐,而是以拳頭撐地。當然,可以適當墊些軟和的墊子,以避免拳頭變形受傷。雙拳與肩部對其,俯臥撐,30個一組,做3~5組。既可以鍛鍊手臂肌肉,又能鍛鍊肩部支撐力。
2、然後是單純的手臂力量鍛鍊。這就要使用我們日常鍛鍊器材——啞鈴了。曲臂,平舉,更重要的是拿着啞鈴出拳。讓拳頭負重,讓手臂負重。
3、力從地起,以腰力發出。所以想出拳力量大就要練腰。腰是力量中樞。是身體的支柱。倒立就是很使用的練腰方法。每天倒立幾分鐘,更能治療動脈硬化。
4、腰是支柱,腹就是發動機。腹肌的訓練是綜合力量極其重要的一環。仰臥起坐,平躺平擡雙腿,都是極好的方法。
5、最後要練習的就是“根”,就是底盤。力量從地而起,無根何來力?練習方法爲扎馬步。馬步要扎穩,不動如鍾。力從地起,經過腰,腹輔助,肩合腿,通雙臂,一氣而發。是爲拳功。
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