10歲孩子力量訓練方法 如何訓練孩子的力氣
1、睡覺前在大人陪孩子牀上以遊戲的方式做仰臥起坐,根據幼兒年齡安排強度,剛開始時強度不要太大,比如5歲,10個可以分多次完成。然後大人拿起孩子的腳,讓孩子爬行,這樣主要鍛鍊孩子胳膊的力量,同時也可以促進孩子長高。
2、起牀後鼓勵孩子在5分鐘熱身運動後做俯臥撐10個,可以分次完成。然後蹲馬步並同時水平打拳,每次打拳20次可以暫停休息一次,每天3次,這樣主要是鍛鍊腿部力量,讓孩子站立式有玉樹臨風的感覺。
3、大人與孩子在沒有事情時進行掰手腕的比賽,即好玩有鍛鍊手的力量還能增加與孩子的感情。
4、週末大人可以陪陪小孩跳繩練習,跳繩練習是一種簡單易操作的練習方法,隨時隨地都可以進行,練習時變換方式的單雙腳交替跳,對兒童腿部肌肉力量增長會起到良好的促進作用。
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