槓鈴的健身方法 如何用槓鈴健身

1、槓鈴上斜臥推：這個動作能夠幫助大家鍛鍊胸大肌，同時還能讓我們胸部的肌肉線條打造的更加完美一些，線條好看，其實也是胸部肌肉的組成之一。在上舉時吸氣，靜止時呼氣，下落時吸氣，等到回到原位的時候，也要呼氣。並且在整個動作過程中，要注意將頭部朝上，斜握在長長的板凳上，兩隻手將槓鈴放在胸部的上方。之後將槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，大約可以等一兩鍾之後再慢慢的落下來。

2、槓鈴彎舉：這個動作的動作要領倒是沒有什麼困難的，但是在做的過程中不要操之過急，稍微緩慢一些，能夠更好的鍛鍊肌肉。這個動作主要鍛鍊的是我們的肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌。

3、槓鈴後蹲：是一個非常常見的鍛鍊腿部肌肉的一個方法之一。這個動作一開始的姿勢是雙腳與肩同寬站立，然後兩隻手在身體的後面用比較寬的距離去抓住槓，這個時候要注意的就是掌心是朝後的。腰部是要停止，但身體有一點前傾。然後慢慢的讓槓鈴沿着大腿蹲下，直到大腿和地面平行。