健身房那麼多的健身器械都怎麼用 健身器械使用方法
1、龍門架夾胸
龍門架夾胸主要是對胸部肌肉進行鍛鍊,而且通過改變身體的傾斜角度,可以刺激到不同的部位。端正的站在龍門架的中間,並且身體向前略微傾斜,兩條手臂向兩側打開,彎曲着握住兩側的握把。發力將臥把向中間進行拉動,拉動到胸前位置相交匯,停頓,主動控制將握把向兩側回收,把姿勢還原。
2、T槓划船
這個動作就要對背部的肌肉進行鍛鍊,雙腿跨過T槓,在兩側彎曲膝蓋,踩實地面。身體向前傾斜,但是背部保持平直,腹部要收緊。兩條手臂向下垂直的握住T槓的握把,讓手臂伸直,身體保持穩定,把T槓向上拉動,拉動到胸部位置時停頓。再緩慢下移,讓手臂伸直,還原。
3、器械卷腹
器械卷腹主要是針對腹部進行鍛鍊,仰臥在器械上方,並且把雙腳併攏放在保護墊的下面。小腿墊在墊子上,身體貼合靠墊,身體保持穩定,腹部要收緊。把手臂彎曲,讓手掌放在頭部,並不參與發力。將身體向上捲起,對腹部形成擠壓,停頓,再將姿勢還原。
4、坐姿槓鈴推舉
坐姿槓鈴推舉主要鍛鍊的是手臂,把上肢身體挺直,坐在座椅上,雙腿分開距離踩在地面。兩側手臂彎曲,讓小臂垂直於地面,並且槓鈴置於肩膀位置。雙手採用較寬的距離握住槓鈴,然後發力向上將槓鈴舉過頭頂,同時兩條手臂向上伸直。停頓一下,將槓鈴收回,還原
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