男士健身房器械鍛鍊方法 男士健身房器械鍛鍊方法是什麼
1、進入健身房,存好隨身物品,換好運動服裝、鞋,帶上運動飲料和運動手套。先進行8-10分鐘的慢跑(有氧運動),一方面舒展筋骨,另一方面進行熱身,防止下一步使用器械時受傷。慢跑的速度因人而異,一般可以根據每個人的心率、年齡情況設定一個合適的速度,這裏不作展開。建議以呼吸不感覺難受爲標準設定速度。跑步時間也因人而異,一般跑到身體微微發汗爲宜。
2、熱身完後進行划船機練習,划船機爲健身房標配,以10次爲一組、做4-5組。力量請自己調節,剛開始不要追求大重量,應已可以輕鬆應對的重量爲宜,慢慢練好正確的動作,再慢慢增加重量。此方法可以有效增加大臂二頭肌、三頭肌的維度,爲練成大塊頭做準備。
3、練完划船機後,你的雙臂應該有點發漲發酸,此時進行坐姿推胸,以10-12次爲一組,做4-5組。重量遵循循序漸進的原則,先練好標準動作。此方法可有效練出大塊胸肌。
4、接下來進行背闊肌的練習。器械圖片如下,有的健身房的器械可能是左右手同握杆型的,兩者原理是一樣的。以10-12次爲一組,做4-5組。重量遵循循序漸進的原則,先練好標準動作。此方法可有效練出背闊肌。此方法需注意標準動作,因爲動作不準,可能會傷到腰部肌肉。
5、然後進行腹部肌肉練習。一般健身房都有多種卷腹機,可以選擇其中一種,進行卷腹練習。練好標準動作。以10-12次爲一組,做4-5組。
6、此時若感覺體力仍有富餘,可以選擇再做幾組俯臥撐,以鍛鍊三角肌和上部胸肌。注意墊高腳部,可以練到胸肌上部,結合坐姿推胸練出形狀完美的大塊胸肌。以10次爲一組,做4-5組。循序漸進。
7、最後進行橢圓儀練習。橢圓儀的好處是可以鍛鍊大腿肌肉的同時,起到提臀改善形體的作用。建議練習4-5分鐘,強度不宜太高。以起到無氧運動後適當有氧運動,緩解肌肉痠痛,幫助肌肉快速恢復的作用。
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