槓鈴深蹲增加力量如何做 有什麼練習的技巧呢

1、首先我們要堅持每天的上下蹲，保持一定的運動量。要想提高深蹲重量不能操之過急。一但突然量一大起來，身體關節好容易受損傷。如果要把深蹲重量提上去的話，先把踝關節的承受力量提升。每天手扶到牆，單腳支撐，腳尖着地，後跟擡起，讓踝關節做有節奏的的上下運動。每天3組，每組25下。每天上下蹲也要堅持。

2、踝關節練習兩週之後。然後做負重深蹲。剛開始量不要太大，自己能過承受爲佳。慢上慢下。負重起來的時候用腳尖把身體頂起來。做個3組，每組10個。

3、緊接着你會適應那個深蹲重量。然後又要不斷突破。你可以先進行負重蛙跳練習加單腳跳樓梯。每天蛙跳2組，20個一組。單腳跳樓梯每天練習到腳有酸脹感爲宜。