增加力氣最好的方法 怎麼訓練增加力氣

1、訓練前臂力氣的方法：平臥推舉，上斜推舉，平臥飛鳥，仰臥直臂上拉。

2、訓練肩部力氣的方法：推舉，側平舉，俯身側平，聳肩。

3、訓練背部力氣的方法：俯身雙臂划船，俯身單臂划船，直腿硬拉。

4、訓練腿部力氣的方法：深蹲，箭步蹲，俯臥腿彎舉。