怎樣增強手臂力量比較好 讓雙手更加有力的方法
手臂力量可以顯示出一個人的力道,很多男生的手臂力量都已經開始出現下降的趨勢。爲了讓男生更加的有男友力,就需要重視自己的手臂力量鍛鍊,讓自己更加有魅力。
上肢力量對於男人來說非常重要。現在有越來越多的男人身體虛弱,很多的男人因爲自己的生活習慣,導致自己十分的瘦弱。當然有部分的男人十分的追求韓範,而韓範的男生通常都十分的水靈,有部分的男生就產生了誤會,認爲瘦弱無力是韓範。其實韓系的男生只是注重打扮,但是並不代表韓系男生就很瘦弱,所以我們一定要改變自己的觀念。
男生的上半身有肌肉,會很吸引女性。因爲男人的身材健壯,可以給女性更多的安全感。雖然不是每一個女生都喜歡肌肉,但是大部分的女性對於肌肉都比較喜歡。當然這種肌肉是適可而止的肌肉,並不是健美選手那樣的誇張肌肉。所以男生的上肢力量一定要增強,並且增加上肢力量還需要長期的堅持。
1、舉啞鈴
雖然男生的手臂力量通常都比女生要大,但是在選擇啞鈴的時候,也不宜直接選擇太重的啞鈴。因爲男生需要的鍛鍊和增強,這個需要時間來增加手臂的肌肉,並且還需要給自己的手臂一個適應的過程。如果一開始就選擇重量超過十公斤的啞鈴,那麼手臂肌肉受損是遲早的事。這樣的行爲得不償失,所以不要急於求成。
男生在購買啞鈴的時候,並沒有一個固定的購買重量參考。因爲我們自己手臂的力量是多少,只有自己清楚。我們可以根據自己的手臂力量來選擇較爲輕鬆的啞鈴。之所以要選擇這種較輕鬆的啞鈴,是爲了讓我們進行更好並且有效的鍛鍊。
我們在舉啞鈴的時候,會因爲時間的增加而感覺越來越沉重,所以避免我們舉幾下就開始感覺無力,選擇輕鬆一點的啞鈴效果反而更好。舉啞鈴的時間可以控制在二十分鐘左右,如果自己的手臂開始出現酸脹感,在鍛鍊之後還需要給自己的肌肉放鬆,可以錘或者是捏一下手臂上的肌肉。
2、平板支撐
平板支撐鍛鍊上肢力量的效果比較好,並且不需要我們購買工具。不過不要認爲平板支撐很簡單,規範姿勢且保持五分鐘左右的平板支撐,並不是一個容易的事情。男生對自己的力量不要太過於自信,因爲平板支撐並不是表面上那般簡單。
做平板支撐的時候控制好呼吸,不要閉氣。我們在發力或者是咬牙堅持的時候,就會開始閉氣,因爲這個時候可以幫助我們發力。但是平板支撐需要的是長時間的堅持,如果感覺自己體力不支,就可以先休息十幾秒。所以閉氣這種行爲只會讓做平板支撐的時間更加短暫,我們沒有必要這樣。
3、臂力器
臂力器是一款直接針對手臂力量較弱的工具,這個工具可以幫助我們增強手臂的力量。不過臂力器很容易導致手臂受傷,所以在使用之前務必要熱身。熱身的時候就可以做擴胸運動,當然有小啞鈴的人還可以用小啞鈴來進行熱身。熱身之後使用臂力器會更加的順手,這個時候的鍛鍊效果也會更好。
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