在家怎麼增加體力 在家練體力的方法
1、最常見的是做俯臥撐。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組,每組15到20下;有一定基礎的運動者則可做3組,每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
2、仰臥起坐。兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭,然後還原成坐姿。如此連續進行,練仰臥起坐,速度要因人而異,最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到50次左右。
3、蛙跳。兩腿用力蹬伸,充分伸直髖、膝、踝三個關節,同時兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起,然後用全腳掌落地屈膝緩衝,兩臂擺成預備姿勢,連續進行5~7次,重複3~4組。它主要鍛鍊的是股直肌和大腿肌肉。
4、在家練體力的方法有很多,此外還有原地跑、跳繩、高擡腿等,但無論哪種,要有毅力去做,長期堅持,才能達到自己的預期效果。
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