如何練臂力 簡單在家 如何在家鍛鍊臂力效果明顯
1、首先你可以做俯臥撐,一次最少做20個,當適應了以後在往上加。如何你感覺效果不好,你可以在書包裏面放上些書,揹着書包做俯臥撐,這樣的話效果會變明顯。你要是臂力很弱,連20個俯臥撐都做不了,那還是先練20個俯臥撐吧。
2、如果可以你可以買幾個啞鈴,拿啞鈴練臂力,手拿啞鈴各種動作練這樣效果也比較明顯。如果沒有啞鈴,你可以拿水瓶灌點水來練臂力,如果是剛開始練建議礦泉水就可以了,如果你有一定的臂力,你可以換可樂瓶或者油桶。
3、一般家裏面都有書,你可以拿書來練力氣。別看那一本書不是很重,20本以上就相當重了,你可以把書搬來搬去也可以拿起放下,這個也是想到的練臂力。
4、你還可以把早中晚3頓飯包了,這樣你就可以切菜、和麪、擀麪、拿鍋炒菜了,不要小看這些簡單的事情,這些事情沒有一定的臂力是做不了的,這些事情也是相當的練臂力,而且還會讓你心情愉悅。
5、你還可以在把家裏所有的家務都包了這樣你就可以掃地、拖地、擦地了。這些事情在生活中也是不起眼的小事很多人不屈於去做這些事情,其實這些事情都是可以練臂力的,而且還可以順便做了家務。
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