如何鍛鍊手臂肌肉 這幾個動作簡單又有效
很多人都希望自己有纖細的手臂,但有時候手臂太瘦也不好,給人一種營養不良的現象,而且太瘦的手臂在搬東西時會很不方便。那麼,胳膊太細怎麼練健壯呢?
男生的手臂如果和女生一樣纖細,就顯得很沒有力量,這樣女生會覺得沒有安全感,如果可以擁有強壯的手臂肌肉,相信女生都覺得覺得你很又吸引力的,強壯的肌肉是力量和健康的標誌。這裏有一些方法可以鍛鍊你手臂肌肉。
1.坐着舉啞鈴
我們坐在凳子上,雙手各握一個啞鈴,注意平衡,然後把一隻手臂的啞鈴舉到高處,接着慢慢恢復原位,接着換另外一隻手臂做這個動作,這樣不斷重複進行。
2.舉重
這個練習對鍛鍊手臂肌肉也很有用。用手臂力量將槓鈴舉到肩部,可以有效鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌。同時也增強了手臂的力量,另一方面,它還可以鍛鍊到肩關節的部位,有效地避免了肩周炎的發生。可以說是非常好的健身方式。
然而,舉重的難度比較大,對腿部和手臂的力量要求很高,初學者首先不要舉重,可以從舉啞鈴開始鍛鍊,等到力量大了再舉重。
3.引體向上
很多人都知道這種鍛鍊方式可以練手臂肌肉,用手這種方法鍛鍊背部肌肉也是很有效的。然而,我們通常的引體向上對二頭肌的刺激不大,建議我們以反握的方式來做引體向上,這樣它可以改善你的二頭肌。
4.撐牆俯臥撐
我們面對牆壁站立,雙腳要靠攏,雙手與肩同寬撐在牆上,腳放在後面,身體向前傾,手臂彎曲到90度,腳跟可以稍微離開地面,這個過程要保持背部挺直。
-
形體訓練基本動作 提升氣質的必備強化要領
在如今電子科技迅速發展的時代,電子科技商品的使用較爲廣泛。每個人都會有屬於自己的電子設備,然而長期盯着電子商品會引起一系列的形體問題,因此人們需要引起注意。駝背,高低肩等都是比較常見的形體問題,人們大多數在日常的生活中沒有過於重視自己的體態,因此,久而久...
-
深蹲鍛鍊哪裏的肌肉 需要注意哪些問題
很多運動中,我們都會看到有深蹲運動組合在裏面。由此可見,深蹲是可以較好的鍛鍊腿部肌肉的運動。同時,深蹲配合其他手部的鍛鍊也可以增強鍛鍊組合的效果。對於很多人來說,深蹲雖然是簡單的運動動作,但是深蹲能夠鍛鍊很多身體部位的肌肉,而且深蹲的鍛鍊效果較好,在配合...
-
肩寬怎麼練 幾個方法幫你塑造完美身材
相信對很多男生來說肩膀狹窄是非常不好看的,或許有些人天生就這樣,但這種現象並不是不可改變的,可以通過一些運動使肩膀變寬,讓我們看看哪些運動可以鍛鍊肩寬。男人肩膀太小撐不起衣服?不能給女朋友帶來安全感?這的確是現在很多年輕男士所煩惱的一個問題,肩膀狹窄不僅...
-
怎麼讓肩膀變寬 這四種方法你值得擁有
瘦子之所以稱之爲瘦子,關鍵是外形上看起來較爲單薄。有些人天生骨架小,這是無法改變的,但通過後天的鍛鍊,再加上合理的營養搭配,就完全可以脫胎換骨。每一位男士都希望自己有能夠擁有健碩的身材,但並不是每一個都能夠如願以償地擁有,很多身材苗條的男士就因爲身體外形...