怎樣做背部肌肉鍛鍊 分享三個簡單小動作
現在很多健身達人都喜歡鍛鍊背部肌肉,背部肌肉的鍛鍊是形體美的一個基本,那怎樣鍛鍊纔好呢,並且怎樣才能取到成效呢?下面就讓小編來給大家講述一下。
不管是男生還是女生,我們都會說“背影殺手”。而好看的背部是衡量你是否是一個“背影殺手”的一個重要標準。因此,想要健美結實的背部,就需要背部肌肉的鍛鍊。那麼背部肌肉的鍛鍊是怎樣做的呢?下面就來一起看看吧。
首先,鍛鍊背部肌肉之前,還是需要一定的熱身運動,不然是十分容易拉傷的。先做一下胸部和肩部的拉伸,雙手在身後十指交扣住,之後再將你的掌心朝下,將肩部往前壓,然後再做一下肱三頭肌的拉伸,大致上背部的拉伸就做得差不多臉。
第一個背部鍛鍊動作是大家十分熟悉的引體向上。引體向上主要鍛鍊的是背闊肌的外側和上側。這個動作對於促使背部寬度的增加有很大的幫助。注意的是要跟着動作的節奏調整呼吸,上拉的時候要吸氣,下拉的時候則需要呼氣,這樣動作才能一氣呵成。
第二個背部鍛鍊是背屈伸。具體動作向貓咪挺伸那樣。這個動作是初學者練習背部力量的一個很好的選擇。因爲練習的時候不易受傷而且負荷小。如果沒有器材的話可以找人幫忙壓一下腿,也可以用自己的腳勾住一個地方,然後開始鍛鍊。
第三個動作是曲腿硬拉。這個動作是需要啞鈴或者有一定重量的器材協助的。這個方發訓練得當的話,能妥妥的增加背部肌肉。
今天,背部肌肉鍛鍊的方法就先講到這裏臉,各位可以回去試試。需要記住的是量力而行。
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