在家怎麼鍛鍊背部肌肉 3個方法讓你擁有健美身材

健身行業中有句經典的話叫做“新手練胸，老手練背”，能練出背部肌肉才說明健身到位，其實背部肌肉並沒有胸肌腹肌那樣好練，下面給大家介紹幾種鍛鍊背部肌肉的運動。

一個希望擁有健美身材的男生，一定很注意塑造全身的體態,不會只是追求胸肌和腹肌,背部肌肉的塑形也是不可以忽略的，這樣你的體形纔會更加健美，身體也更健康,因此鍛鍊背部肌肉很重要的。

1.舉槓鈴

這是鍛鍊背部肌肉的有效器材，舉起槓鈴會讓你的背部得到很好的鍛鍊。大家都知道，一般的運動方法很難鍛鍊到背部肌肉，因爲背部肌肉在後面，我們需要選擇有針對性的動作。

然而，我們在鍛鍊的時候要注意，剛剛開始練習不能選擇很重的槓鈴，否則會拉傷背部肌肉，我們要根據自己的能量來選擇，先從輕的開始，等到力量變大了再增加。

2.做俯臥撐

俯臥撐簡單方便。在什麼地方都可以做，而且可以鍛鍊的部位也很多，無論你什麼時候做都可以，它能有效鍛鍊背部肌肉，使你的背部健美迷人。我們要每天固定做一定量的俯臥撐，還可以鍛鍊你的手臂力量。

3.平板支撐也是很好的運動

在家裏或者辦公室，做平板支撐是一個很好的鍛鍊方法，這個動作既可以背部的肌肉，也可以鍛鍊腹肌和手臂。做的時候要動作標準，否則是沒有作用的，平板支撐的動作要點是身體一定要筆直，屁股和腰部不可以塌下去。一開始可能堅持不了一分鐘，但是可以每天多次練習，慢慢就可以堅持比較長時間了。

背部肌肉的塑形不是一天兩天可以完成的，如果你沒有堅持的毅力，要擁有好身材是不可能的。