怎樣練出背部蝴蝶骨 全靠三個簡單動作

我們的背部上有一對“蝴蝶骨”，它們位於肩膀以下，對稱分佈的兩塊肩胛骨。雖然平時比較少展露出來，但如果你擁有呢它們，當穿上露背禮服時，魅力無法擋！怎樣才能練出這一對蝴蝶骨？

我們的背部上有一對“蝴蝶骨”，它們位於肩膀以下，對稱分佈的兩塊肩胛骨。雖然平時比較少展露出來，但如果你擁有呢它們，當穿上露背禮服時，魅力無法擋！怎樣才能練出這一對蝴蝶骨？全靠三個簡單的動作。下面就爲大家詳解一下，都可以在家練習哦！

初級：超人動作

準備一張瑜伽墊，這樣我們做起動作會更加的方便。先是面向地板躺下，向前伸直你的雙手、向後伸直你的雙腿，緊貼地面，整體呈現出一個X字。然後保持你的腹部收緊，同時夾緊你的臀部；擡起右臂的同時擡起你的左腿，而這時候你的頭部也要適當的擡離地面；重複右臂左腿、左臂右腿，10下唯一組，共做4組。

我們的背部上有一對“蝴蝶骨”，它們位於肩膀以下，對稱分佈的兩塊肩胛骨。雖然平時比較少展露出來，但如果你擁有呢它們，當穿上露背禮服時，魅力無法擋！怎樣才能練出這一對蝴蝶骨？

中級：早上好

自然站立，雙腿分開距離與肩同寬；挺直你的腰背，然後臀部重心開始向下沉，直到你的大腿和地面保持平行狀態。這個動作類似於深蹲，我們需要同時雙手叉腰，這樣子會明顯感覺到背部蝴蝶骨部位被拉開。每個動作堅持5秒鐘，重複做10次。

我們的背部上有一對“蝴蝶骨”，它們位於肩膀以下，對稱分佈的兩塊肩胛骨。雖然平時比較少展露出來，但如果你擁有呢它們，當穿上露背禮服時，魅力無法擋！怎樣才能練出這一對蝴蝶骨？

高級：跪姿俯臥撐

雙膝跪在瑜伽墊上，雙手支撐地面；然後上半身向下壓，手臂要開始彎曲，這時候兩個腳踝勾搭在一起，在下沉的時候向上提。這個動作整體和俯臥撐一致，但做起來比較簡單，而且重點在於背部的力量。10下唯一組，共做4組。