背部鍛鍊後拉伸 完美線條全靠這些小動作

只要是提到健身就一定會提到拉伸，那麼鍛鍊完背部以後應該如何拉伸纔能有效果呢？今天我們就來爲大家詳細的介紹一下，如何拉伸背部纔能有效的改善背部肌肉僵硬的情況。

背部肌肉一旦出現緊張或者緊繃等問題就很容易誘發更多的問題，特別是運動完之後的人，不及時拉伸背部可能會讓這一塊的肌肉更加僵硬。這就能夠體現出拉伸的重要性了，那麼有哪些比較好的拉伸動作呢？

一、躺着放鬆

躺在瑜伽墊上，將自己的手墊在屁股下面，然後利用手肘的力量將身體支撐起來。這樣一來，你的背部就會自然的擡起，然後再用頭頂點地，讓整個背部呈現中空的狀態即可。

但是並不是所有人做這樣的動作都會感覺背部放鬆，也有人反映，自己每次做這樣的動作都會有想嘔吐的感覺。那麼就說明的頸椎存在一定的問題，就不適合做這樣大幅度仰頭的動作。可以試一下別的姿勢。

二、下犬

四肢支撐地面，用自己的臀部上挺身體，背部儘量往下壓，這樣一來，你的背部肌肉能夠得到很好的疏通，也能夠有效的改善背部的痠痛感。同時，還能拉伸到腿部和臀部的線條，是一個能夠拉伸全身的萬能動作。

有些人練的時候感覺自己肩膀的壓力很大，那麼就說明自己的力氣用錯了。因爲用自己的臀部發力，自己的後背應該是比較輕鬆的。多練幾次找到感覺就可以了，不要一直使用手臂發力，也會讓你感覺很累。

三、簡單拉伸

做完整套拉伸運動，你的身體已經慢慢開始平靜起來。這時候一個簡單的小動作就能夠幫助你放鬆整個身體。以蜷縮的姿態跪在瑜伽墊上，然後將自己的雙手向前延伸，這樣一來，你的背部就能得到充分的拉伸和伸展了。

這個動作和嬰兒式都是很容易放鬆身體的動作，能夠讓你的身體快速的放鬆下來，恢復自己的心率。睡前可以做一些這樣的動作，能夠調整呼吸，改善睡眠質量。大家可以試一試，看看對你有沒有效果。

四、挺身式

先趴在墊子上，然後用自己的手臂支撐起身體，注意肩部的放鬆，只要保證自己的上半身是挺立的狀態即可。頭部可以微微向後仰，能夠帶來更好的拉伸效果。通過這樣的挺身，還能放鬆腰部的壓力，改善腰間盤突出等問題。

如果你的脊柱不是很好，減慢自己挺身的動作很重要，這樣才能保證你的身體慢慢接受這樣的運動過程。這對於運動的放鬆有很好的效果，能夠快速的減輕你自己背部的壓力，並且起到很好的塑形作用。

五、延伸

背部的拉伸有一個原則，那就是伸展。因爲我們在鍛鍊的時候，背部的肌肉很容易受到壓迫變得緊縮在一起，這樣一來，就會導致肌肉線條不夠好看。想要改善這個問題，就需要你延展自己的背部，讓肌肉充分的打開。

保持站立的姿勢，將兩隻雙臂打開，然後一隻手臂向下延伸，另外一隻則向上延伸。這樣一來，你就能感覺到整個上半身慢慢的被打開，呼吸也會變得更加流暢和簡單。這麼多方法，總有一種你喜歡的，快點試試吧。