怎麼拉伸腿部韌帶 這些動作很有效
拉伸韌帶,其實也是要注意很多事情的,要掌握一些技巧,這樣的話纔不會將韌帶拉傷。所以,今天小編就來給大家分享一些很適合拉伸韌帶的動作吧,希望能幫助大家。
相信很多朋友從小就知道拉伸韌帶對我們有非常多的好處。比如說,它可以增加我們的柔韌性,可以在我們運動的時候防止我們的腿部抽筋。同時還能夠幫助我們放鬆肌肉,防止腿部越練越粗。很多人聽到這些好處都非常的吸引,想要學習拉伸韌帶。
但是拉伸韌帶,其實也是要注意很多事情的,要掌握一些技巧,這樣的話纔不會將韌帶拉傷。而且,其實在我們平時的鍛鍊中,也有很多動作非常適合拉伸韌帶的。所以今天小編就來給大家分享一些拉伸韌帶的動作吧。
一,一字馬。
一字馬又可以叫做劈叉,是一個非常需要韌性的一個動作。但是同時它又是非常能夠鍛鍊我們柔韌性的一個動作,能夠幫助我們拉伸我們的韌帶。因爲做一字馬的時候,需要我們把雙腿完全的貼在地面上。同時還要求我們把胯打開,這樣才能充分拉伸。不過,這個動作又是帶有一定的危險性的,在大家初期的時候,一定不要勉強自己,要量力而行。
因爲韌帶的拉伸也是要慢慢來的,不能夠操之過急。如果超過了自己的極限,很有可能就會把韌帶拉傷,所以大家在做一字馬的時候一定要按照自己的承受力來進行。開始的時候可能拉伸的不是特別的好,但是每天堅持鍛鍊的話,很快就可以做一個完美的一字馬了。
二,弓步。
弓步也是能夠很好的拉伸我們腿部的韌帶的。它比一字馬簡單一點,就是它不用兩條腿同時接觸地面,只要一條腿拉伸就可以了。不過大家在做弓步的時候,也要保證動作的標準。這個動作要求我們要保持上身的筆直,然後左右弓步交替進行。
這時候大家一定要注意兼顧左右兩條腿的韌帶拉伸,不然的話很有可能就會造成長短腿的現象。而且在做這個動作的時候,大家就可以儘量的靠近自己的極限,等到感受到非常疼痛了就可以停止了。
三,拱橋。
拱橋這個動作是能夠拉伸我們腰部的韌帶的,但是對於腿部也很有作用。而且這個動作也只有一定的危險性,大家在做的時候可以墊一塊瑜伽墊。同時大家要是有健身的小夥伴的話,也可以讓小夥伴幫助自己扶着腰,這樣就能夠避免自己直接摔在地上了。
做這個動作的時候,大家也要根據自己的實際情況來進行,不要太勉強了,否則很容易會傷到腰。只要注意保護自己的頭部,同時這個動作不適宜保持太久的姿勢,因爲會讓腦袋充血,感覺到很不舒服。
四,瑜伽。
很多人以爲瑜伽練起來是非常的輕鬆的,其實大家看到的只是表面的現象。瑜伽也是需要非常大的力量,還有韌性要求的。而且瑜伽裏面也有很多動作能夠幫助我們拉伸韌帶,比如說下犬式。同時這些動作都是要求我們全身的韌帶都比較熟,這樣的話才能夠順利的完成。
以上就是小編今天爲大家介紹的拉伸韌帶的幾個運動,其實還有很多運動都非常適合拉伸韌帶,大家也可以嘗試一下,然後挑選自己比較喜歡和習慣的一些動作來鍛鍊。
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