背部拉伸好處多 這些動作很有效
背部拉伸不僅僅是鍛鍊你背部的肌肉,讓你的背部更加優美,還是調整你的形態,讓你的脊柱變得更加健康。那麼,背部拉伸的動作有哪些呢?大家一起看看吧。
在辦公室工作看起來是非常好的,但是經常坐着會損傷腰背部。當情況變得嚴重的時候,腰背部肌肉會出現各種症狀。例如背部痠痛,腰肌勞損。如果你想遠離這些情況,就要學會拉伸背部的運動,這樣不但能預防疾病,還可以讓你的背部曲線更加優美。
有些人對拉伸這個運動有誤解,以爲要感到疼痛纔有效果,這是不正確的認知,出現疼痛說明肌肉柔韌性不夠,不是運動量決定的,我們應該避免出現疼痛,否則會打擊你鍛鍊的積極性。只要做動作的速度慢一些,方法正確,是可以避免疼痛出現的。下面學習一下這幾個動作。
第一個是前束,把你的雙手合十放在背後,然後把你雙手向上推,這樣你就能感覺背闊肌的拉伸。這將會使你的背部得到放鬆,你想要有一個有迷人的背部曲線,可以通過拉伸來做到。
第二個動作是伸展你的背部上方。把你的腳並在一起,把你十個手指緊扣,掌心朝外,然後將緊握的手舉到你的胸前,平行於胸部,伸直你的手臂。記得手指要緊緊地握住,然後肩膀用力把手向頭頂推,這樣就可以充分伸展你的背部肌肉。
第三個動作是臀橋,它通過用肩膀將身體支撐起來,達到拉伸的效果,你應該注意,儘量將臀部提起,並堅持一段時間,這樣纔可以看到效果,通常需要做50個左右。
第四個動作是背部拉伸,跪在墊子上,雙手向前伸,手掌向上,儘可能地向前伸出手臂,把臀部坐在腳上,讓你的背部挺直,當你呼吸的時候就可以感到背部拉伸更明顯了。如果可以負重拉伸,效果更佳。
-
懶美人睡前小動作,瘦腿美背
懶美人們都是花費每天睡前的短短6分鐘,用很簡單的輕度運動配合BM腹式呼吸法,來讓腿部的多餘脂肪去無蹤!因爲只有平躺在牀上的時候,腿部完全不會負重,做運動才能避免大腿肌肉突出破壞腿形!懶美人們都是花費每天睡前的短短6分鐘,用很簡單的輕度運動配合BM腹式呼吸法,來讓...
-
肩寬怎麼練 4個方法幫你打造完美身材
對男生來說,肩膀狹窄是非常不好看的,或許有些人天生就這樣,但這種現象並不是不可改變的,可以通過一些運動使肩膀變寬,讓我們看看哪些運動可以鍛鍊肩寬。男人需要寬大的肩膀,這樣看起來會更有型,女人會覺得和你在一起很安全,寬肩膀的男人會看起來更有魅力。所以男人一定...
-
臥推肩胛骨收緊 小技巧打造完美線條
臥推是一種非常常見的塑造肌肉線條的方法,可以快速讓你擁有讓別人羨慕的身材。而在訓練的過程中注意收緊肩胛骨是非常必要的。還有哪些常見的注意事項呢?不少的熱衷於健身的朋友們經常會有意識地加強自己的胸部肌肉的鍛鍊,從而讓自己的身形變得更加健壯。想要練出...
-
背部按摩的作用是什麼 會帶來哪些好處
現代人每天要承受的工作壓力很大,白天需要長時間坐在電腦前,工作時間久了背部就會變得僵硬和疼痛。背部按摩的好處就是能夠緩解這些不良的症狀,讓人體感覺更舒適。現代人每天都要承受許多工作上的壓力,許多人白天都要坐在電腦面前認真工作,時間長了背部就會感覺到非...