腰部拉伸的方式有哪些 這樣做會有什麼樣的效果

腰部的運動可以一定程度上伸展你的身軀，讓你的身體更加舒適的保持各種姿勢，然後拉伸腰部的時候一定要全方位拉伸，這樣的效果纔會更好。下面就來說一說吧。

現在很多的白領人士都會長久坐在辦公桌前，有時候忙起來一天都沒能站起來幾次，渾渾噩噩一天又過去了。但其實這樣對身體肌肉也是非常不好的，而且很容易就會長贅肉。有些人會通過做腰部拉伸的方式來讓自己的肌肉得以放鬆，這樣既能夠放鬆自己的腰部肌肉，又能夠鍛鍊自己的腰椎，所以下面就來分享一下怎樣來對腰部進行拉伸鍛鍊吧。

一、水平站立拉伸腰部

這個方法非常的簡單，很多的中小學生廣播體操都有這套的動作，所以做起來並不難。首先要站直，然後一直手插在腰部，另一隻手則側身舉彎腰，交替雙手來嘗試，每個方向都多做幾次就可以了。這樣中能夠放鬆腰部肌肉，對於一些青少年來說也是有助於長個子的，特別是早上起來做，效果會更加好，而且老少皆宜。

二、採用瑜伽球對腰部進行拉伸

這個方法也是非常簡單的，但是對於一些老年人則不太適合了，對腰椎可能會有一定的負擔。首先是平躺在瑜伽球上面，雙手往後拉伸越過瑜伽球支撐在地板上，多次做拉伸動作能夠有效鍛鍊腹部和腰背部的肌肉，每次都保持個一分鐘左右，多做幾次就可以了。不過這種鍛鍊方式會有硬件條件，也不必要說爲了拉伸腰部特地去買一個瑜伽球。

其實拉伸腰部的動作有很多種，引體向上也是其中的一種，想要哪一種方法還是要看個人習慣，選擇自己適合的就好了。