肩頸拉伸最有效的方法 肩頸拉伸的方法有哪些
1、雙手背後交叉拉伸手臂:長時間久坐或是低頭刷手機,就有可能出現肩頸僵硬、疼痛的情況,這樣就可以試着通過雙手背後交叉拉伸手臂的方法來進行緩解,一來可以改善駝背問題,二來可以放鬆肩頸以及背部肌肉,進而達到紓解疲勞感的效果。
2、左手勾拉右手:左手勾拉右手的方法很簡單,主要是先舉起左手手臂,然後向背後彎曲,之後再用左手去觸碰向上伸展的右手,保持這個動作五到十秒鐘,再換右手進行同樣的動作。注意做的時候要擡頭挺胸,這樣拉伸效果會更好,還有做之前要注意先活動一下手臂,以免出現抽筋的問題。
3、雙手推牆:雙手推牆主要是在雙手貼靠牆面的情況下,藉助身體前傾推牆的力量來拉伸肩部以及頸部的一套動作,只是在面牆站立的時候要控制好距離,儘量以一米左右的距離爲主。另外雙手扶靠牆面的地方,最好是以高於頭部的地方爲主,這樣才能夠更有效的發揮拉伸的效果。
4、頭靠牀邊躺平:肩頸痠痛不舒服但是又不太想活動身體的朋友,可以試試頭靠牀邊躺平這個方法,操作起來很方便,主要是先橫躺在牀上,然後讓後腦勺的部位貼住牀邊的位置,雙手可以向前伸展,也可以做觸地的動作。只是要注意一開始的時候不要讓整個頭部都處於懸空的狀態,以免拉傷。
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