身體拉伸方法 怎麼進行身體拉伸
1、拉伸小腿肌肉,坐於健身墊上,雙腿伸直,雙腳向上,將拉力器中段套在右腳掌凸骨處。坐直身體,雙手拉住拉力器的兩端。緩慢將拉力器拉向軀幹,保持同等的拉力。恢復到初始位置,重複一遍,但是第二次需要增加拉伸程度。保持腹肌的拉伸狀態。確保上背姿勢正確。注意,保持腰部的靈活性可以增加下杆時的擊球力量。
2、鍛鍊肱三頭肌,站立,雙腳分開站立,之間的距離與肩等寬,臀部向前轉動,將拉力器一端,一端踩在雙腳下,另一端套在左手上,將手部舉過頭頂,讓橡皮筋處於你的背部。將另外一隻手放在你的背後,抓住拉力器的橡皮筋。伸展手臂,完全肘部,緩慢將拉力器往下拉,拉伸肱三頭肌,交換至另一隻手,以同樣的方法重複整套動作。保持這個姿勢,每次持續30秒鐘。釋放緊張狀態,然後重複,但是第二次需要增加拉伸的程度。注意,增加肱三頭肌的柔韌性有利於下杆時以較陡的揮杆平面擊球。
3、拉伸胸部及肩部肌肉,站立,雙腳之間的距離與肩等寬,將臀部轉向前方。雙手後伸,之間的距離與肩等寬,掌心向上,在你的身後拉丁拉力器。擴胸,將背後的拉力器往後伸,並稍稍向上,以形成良好的拉伸。恢復到初始位置,重複一遍,但是第二次需要增加拉伸程度。注意,拉伸腹肌,並使頸部處於中正狀態。注意保持雙膝微彎。背部挺直,不要弓起。這套拉伸運動有利於增加臂部和肩帶的柔韌性。
4、腿筋拉伸訓練,直立上體,將橡皮筋拉你的腳掌上。彎曲另外一側膝部,將另一隻腳放在地板上,保持身體平衡。拉緊橡皮筋,將腳緩慢拉起,將腿部伸向天空。將橡皮筋輕輕拉向你以增加腿筋的活動範圍。當你到達舒適位置的時候,保持這個姿勢不變。注意:不要突然將橡皮筋鬆開,或者增加拉伸強度,伸展雙膝,將其平放在地板上。具有良好柔韌性的腿筋有利於降低由於高爾夫揮杆引發的疼痛。
5、內收肌拉伸訓練,開始時上體坐正,坐於瑜伽墊上,兩腳掌心相對。使用拉伸器將你的雙腳輕輕拉向鼠蹊區域。保持這個姿勢,持續30秒鐘,然後重複整套動作。
6、拉伸背部中段肌肉,站立,雙腳踩在拉力器中段,將拉力器兩端分別纏繞在手上。將腕部緩慢彎向地板,直到軀幹與地板平行。緩慢將背部向上擡起,然後拉緊橡皮筋,鍛鍊自己的拉力。當你到達舒適位置的時候,保持這個姿勢不變,收縮腹肌。
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